Luister naar de aflevering waarin we psychedelische truffels testen in minieme hoeveelheden hieronder:
Shownotes Microdosing met Aydoo
Wij hebben samengewerkt met Aydoo om deze proef uit te voeren.
Het voordeel van microdosing met Aydoo is dat je begeleid wordt in een professionele omgeving, bij hen terecht kan voor je vragen, en garanties hebt naar kwaliteit toe. Op de website kan je ook meer informatie vinden over microdosing in hun FAQ.
Een grote bron in ons onderzoek was het boek How to change your mind: The science of psychedelicsvan Michael Pollan. (link)
Soorten psychedelica
Psilocybine is het werkzaam bestanddeel van “magic mushrooms”, paddenstoelen waarvan je gaat hallucineren.
LSD werd voor het eerst gemaakt in een laboratorium in Zwitserland, in 1938. Het wordt meestal verkocht in de vorm van kleine postzegeltjes met een kleurrijke afbeelding.
Mescaline komt onder andere uit de Peyote-cactus, die vooral voorkomt in het noorden van Mexico. Het wordt daar al eeuwen gebruikt bij rituelen.
DMT vind je in ayahuasca, een brouwsel afkomstig uit het Amazonewoud. Daar wordt het al eeuwen gebruikt als “plantmedicijn”, altijd onder de begeleiding van een sjamaan.
Hoe werken psychedelica?
Alle klassieke psychedelica hebben één ding gemeen: ze werken in op de serotonine-receptoren in de hersenen. Serotonine heeft invloed op onze stemming. Ook veel antidepressiva beïnvloeden de serotonine in het brein, maar op een andere manier.
Psychedelica zorgen er ook voor dat bepaalde hersengebieden een tijdlang “offline” gaan. Andere gebieden gaan dan weer meer met elkaar communiceren. Wetenschappers noemen dat ook wel “hyper-connectiviteit”. Het verklaart de vreemde sensaties en verrassende inzichten die mensen vaak hebben onder invloed van psychedelica.
Concreet zien we vooral volgende zaken:
visuele alteraties. Mensen zien vaak complexe geometrische patronen verschijnen in bestaande zaken (bijvoorbeeld de bladeren van een boom, houtnerfen in parket, weerkaatsend licht), en deze patronen doen zich ook voor als men de ogen sluit. Hoe hoger de dosis, hoe complexer de patronen en hoe meer wat je ziet afwijkt van de normale realiteit. Het betreft hier meestal geen hallucinaties, alhoewel dit bij hoge dosissen kan voorkomen. Je ziet dus bijvoorbeeld dat je hond er heel raar uitziet, maar je ziet geen hond als er geen hond is.
mystieke ervaringen: dit klinkt heel flou, maar kan makkelijk beschreven worden als een gevoel van eenheid : met andere mensen, met de natuur, met het universum. Er zijn 4 kwaliteiten hieraan verbonden:
je kan het niet uitdrukken in woorden
het heeft een poëtische kwaliteit: een soort van inzicht of waarheid waar je met pure ratio niet komt
Docu’s tonen vaak voornamelijk hun eigen standpunt. Daarom neem je ze best met een korreltje zout. Maar dat wil natuurlijk niet zeggen dat er geen relevante informatie te vinden is.
Luister hieronder naar deze special met Franne Mullens van de Welgemeend Podcast, waar we dieper duiken in de verkorte werkweek, en meer specifiek hoe deze door vrouwen wordt ervaren:
Shownotes – Franne Mullens Welgemeend Podcast
Onze vorige proef ging over minder werken. En wij durven al nekeer zot te doen, en meer te werken door jullie een interview in verband met het maandelijkse thema aan te bieden.
Wij hebben Franne Mullens te gast. Fanne Doctoreert aan de VUB en onderzoekt de impact van een kortere werkweek op het dagelijkse leven van de mens. Zij onderzoekt onder andere wat een verkorte werkweek doet bij vrouwenorganisatie Femma.
Franne heeft zelf een podcast, de Welgemeend Podcast waar ze met experten over diverse domeinen over werk, en vooral minder werken, spreekt.
Zij is dus de perfecte kandidate om af te toetsen wat onderzoek omtrent de kortere werkweek net aantoont, of die impact hetzelfde is bij mannen en vrouwen, of wij wel juist zijn om het concept zo toe te juichen EN heel misschien nuanceren we wel en behandelen we interessante zijsporen. Daarvoor zal je moeten luisteren.
Reeds in 1973 wist Ivan Heylen het ons te zeggen, wij zijn ne werkmens. Het lijkt alsof de druk alleen maar toeneemt en we steeds meer moeten doen met dezelfde 24u.
Als we kijken naar de hele geschiedenis van de mens, waren we maar 15u per week bezig met echt ‘werk’. De rest gebruikten deze mensen voor ontspanning: muziek, ontdekken, decoreren en socialisen. Een wereld waarin iedéreen stinkend rijke ouders heeft, stel je voor.
We leven als kenniswerkers met onze remote jobs nog altijd in een 40-uren week. We werken veel minder in fabrieken en krijgen al zeker geen overuren uitbetaald.
Kunnen we dan vandaag, met alle fantastische technologie die er is, niet minder werken als pakweg 50 jaar geleden? Er zijn veel redenen waarom vandaag mensen nog zoveel werken, gaande van Status Signaling, inertia, (inkomens) ongelijkheid, en dergelijke, die ons allemaal als ratten in de ratrace houden!
Voordelen van minder werken
Flexibiliteit
Als je 32 uren per week werkt, krijg je 1 extra dag, dat maakt je sowieso al flexibeler
Flextime bekomt hetzelfde, waarbij je kiest wanneer je begint en stopt met werken.
Productiviteit
Meerdere studies tonen aan dat productiviteit hetzelfde bleef als werknemers wisselden naar een 32-urenweek.
Het geeft ook minder afleidingen: 8u werken is mooi. Maar we kunnen maar 4-6u per dag echt productief zijn. De rest van de tijd is afleiding (small talk, meetings) en eens je afgeleid bent, kan het 20 min duren tot je terug geconcentreerd aan het werken bent.
Veel nodeloze meetings worden geschrapt.
Gelukkigere werknemers
Das mooi voor jou, jouw collega’s en je werkgever. Meer motivatie vloeit hieruit voort. Minder stress ook. EN beter slapen! (Luister onze proef over slaap om alvast een voorsprong te nemen.) Betere work life balance Minder absentëisme.
Minder afleiding. Mensen willen shit gedaan krijgen dus verspillen geen tijd aan babbeltjes. Heerlijk toch?
Frankrijk werkt al met 35 uren week, werknemers houden er van. Dixit Ijsland en Nieuw-Zeeland.
Via de website halftijds.be kan je heel wat deeltijdse jobs vinden in de culturele, tech, non-profit, onderwijs en publieke sector.
Vraag het eens aan je baas. Zo is het Sander ook gelukt.
Moet sowieso in overleg met de werkgever.
Je tijd mindful besteden. Verzand niet in hedonisme
Tijd voor jezelf nemen is goed. Maar probeer die niet te verspillen. Daarmee bedoel ik niet ‘je moet elke seconde productief zijn’. Maar ga mindful om met jouw extra tijd. Wil je wat ontkoppelen? Geen probleem. Maar plan het een beetje in. Misschien is een wandeling beter dan 30 min scrollen op TikTok?
Doe wat je wil met je tijd. Maar neem af en toe een momentje om te evalueren of dit echt is wat je wil doen.
Maak een financieel plan
Kan je het aan? Hoeveel uur/loon kan je missen? Kan je in je vrije tijd wat extra geld verdienen ? Kan je ergens sparen?
hoe tijd verder invullen? Familie, community, vrijwilligerswerk (een hulp zijn voor iemand die het nodig heeft?) geeft voldoening. Meer dingen zelf doen in het huis.
In conclusie, wist je trouwens al dat je ons kan steunen op verschillende manieren?
Luister hieronder naar de aflevering over moestuinieren waarin onze vingers lekker groen werden:
Shownotes
Alles wordt steeds duurder. #inflatie
Alles wordt steeds drukker. #digitaal #fomo
Maar wat als er een oplossing zou zijn voor beide problemen? Wat als je rust kon vinden in het zelf voorzien van dure dingen? Wist je dat eten gewoon fakking gratis kan zijn? Als je het zelf in de grond pleurt, even wacht en dan plukt.
En dat is waar wij het over gaan hebben.
Wij hebben deze zomer getuinierd.
Voordelen van Moestuinieren
Ziehier de meta-analyse en hier nog een leuk artikel. Waar tuinieren allemaal niet goed voor is!
Zijsporen
Om te beginnen, het antwoord op de vraag: Wat is een voedselbos?
Waarom moet je volgens Sander boeren haten? Of zorgen we er in ieder geval voor dat Sander ze minder haat? Hier wat tips. (Lees: het belang van ecologisch verantwoordde landbouw)
Sander’s fantastische infobronnen
Resources & organisaties (Aka: Waar haal ik mijn info?)
Velt vzw is de vereniging voor ecologisch leven, koken en tuinieren.
Kiss the ground documentaire op Netflix over waarom de huidige landbouw de grond kapotmaakt.
Wanneer ik informatie wil over bepaalde groentesoorten, geef ik ze in op YouTube & Google en check ik wat ik kan vinden. Ik heb verder geen go-to informatiebronnen.
In conclusie, wist je trouwens al dat je ons kan steunen op verschillende manieren?
Luister naar onze special, waarin we samen met Annelies, eigenaar van de Instagrampagina sprankelvandedag, dieper ingaan op het belang van het geluk vinden in kleine dingen. Met een dikke merci aan Annelies De Troyer om ons mee te nemen in haar verhaal.
Shownotes Geluk vinden in kleine dingen
We hadden het tijdens de aflevering over neckbeardnests. Dat zijn ruimtes van mensen die enorm slordig of verwaarloosd zijn. Als je zelf even wilt gaan piepen, kan je dat hier doen.
Waarschuwing: sommige beelden kunnen als schokkend worden ervaren.
We gaan hier trouwens dieper op in in één van onze Buy Me A Coffee afleveringen! Als je geluk wil vinden in kleine dingen, neem dan zeker een kijkje op die pagina! Elke maand zetten we daar speciale achter de schermen aflevering op. Van hoe het met ons gaat, tot welke proeven er nog aan zitten te komen! Soms zwieren we er zelfs fake proeven aan toe! Plezier gegarandeerd!
Apps
Als je zelf aan de slag wilt gaan met sprankels, kan je ook gebruik maken van enkele apps die het makkelijk maken om je gelukjes te noteren, en later ook op terug te blikken!
Er is onder andere Gratitude of Presently. Met ‘gratitude journal’ als zoekterm kom je ongetwijfeld al heel ver.
Zorg voor je brein! En luister naar aflevering 21:
Neuroplasticiteit
Het blijkt dat we niet gezegend zijn met een vast stel hersenen, en dan tot het einde der tijden daarmee verder moeten. Het brein is een weefsel dat constant evolueert en dat ook groeit doorheen de jaren naar gelang waarvoor wij het gebruiken. Dit fenomeen heet neuroplasticiteit.
Je brein bestaat uit neuronen, en de verbindingen ertussen.
Zie het als een verzameling steden en dorpen, en alle wegen die deze steden & dorpen verbinden. Stel dat je een verzameling steden & dorpen hebt die gekend staat om hun transport-industrie (dit is het deel van je brein verantwoordelijk voor spatiale & geografische zaken, zoals een weg uitstippelen in je hoofd). Als er een grote vraag is naar transport, zal deze industrie het goed doen: de steden & dorpen zelf zullen uitbreiden, maar er zullen ook meer wegen gebouwd worden naar & van deze steden & dorpen, omdat men daar constant moet zijn.
De beste bang for your buck supplementen zijn omega 3, creatine en vitamine D. Zorg voor je brein en slik pillen. Of probeer het via andere manieren binnen te krijgen!
Gebruik Anki flash cards (je kan deze ook zelf maken)
Leg het onderwerp dat je studeert uit aan iemand die er niets van kent
Gebruik waar mogelijk je eigen woorden en afkortingen
Neem contact op met de leerkracht van je vak. Maak gebruik van kantooruren. Het bezorgt je niet enkel inzicht, maar ook een betere relatie, wat soms doorslaggevend kan zijn.
Informatie blijft beter hangen als je verschillende kanalen gebruikt. Als je meestal leest, schrijf dan ook eens zaken op, of zeg ze luidop.
SLAAP GENOEG. Luister zeker naar onze aflevering over dit thema 🙂
Spaced repetition: je onthoudt beter als je tijd tussen laat. Enkel toepasbaar vanaf volgend semester!
In hetzelfde schuitje: bekijk je cursus voor je effectief de les volgt.
Stel jezelf examenvragen en/of zoek voorbeeldexamens op, en maak ze!
Houd je bureau proper
Drink veel water, en niet teveel stimulanten
Eet nootjes (studentenhaver!)
Zoek mensen die een jaar hoger zitten en het slagen van de zweep kennen
Neem contact op met je plaatselijke studiebegeleiding als het echt niet lukt.
Luister naar aflevering 20, waarin we het over supplementen, vitaminen en mineralen hebben, hieronder:
Wat zijn vitamines & mineralen?
Het zijn allebei zaken die je lichaam nodig heeft. Ten eerste zijn mineralen zaken die in de grond of het water zitten, zoals calcium en magnesium.
Ten tweede zijn vitamines dan weer organische stoffen die door dieren of planten worden aangemaakt, zoals vitamine A, K of B12.
Een andere manier om dit te bekijken is de volgende. Vitamines kunnen afgebroken worden door hitte, lucht of zuur. Mineralen zijn anorganisch en behouden hun chemische structuur.
Verder maken we nog een onderscheid tussen vet-oplosbare en water-oplosbare vitamines. Bij water-oplosbaar gaat het lichaam wat niet nodig is uitpissen. Bij vet-oplosbaar gaat het ze opslagen in je vetweefsel
Een overzicht van heel wat supplementen
Er zijn er een hele hoop, daarom overlopen we heel kort de meest herkenbare, en wat ze doen:
Tot 40% van de Belgen zou een tekort hebben aan vitamine D. Een percentage dat bijna kan verdubbelen tijdens de winter.
Een tekort kan leiden tot een algemeen tekort aan energie, pijn en angstaanvallen.
Personen met een donkere huid hebben meer kans op vitamine D tekort omdat pigmentatie de aanmaak van Vitamine D in de huid zou verlagen.
Maar ook hier moet je opletten. Een teveel aan vitamine D kan leiden tot hypercalciëmie (een teveel aan calcium in het bloed), neurologische klachten en nierstenen. Dus neem ook nooit meer dan de aanbevolen hoeveelheid.
→ vraag een bloedonderzoek aan bij de dokter!
Het herstel van een vitamine D –tekort duurt gemiddeld tussen de drie en zes maanden. Dus je kan er niet vroeg genoeg mee beginnen. Als je tekort hebt natuurlijk.
Aanmaak hormonen. Zenuwimpulsoverdracht & hartritme. Is ook belangrijk als je veel aan sport doet. Het zorgt bijvoorbeeld voor een goede werking van de spieren. Vorming van botten en tanden.
Een tekort komt niet zo vaak voor. Een bloedtest is niet persé aangewezen gezien maar 1% van je magnesium in je bloed zit. Rest zit in botten, tanden, spieren, cellen etc.
Functie zenuwstelsel, ontgifting, aanmaak & regulatie hormonen, schildklier. Tekort aan zink kan je herkennen aan witte vlekjes op de nagels. Zit vooral in pompoenpitten, oesters, rood vlees, vis, kaas, kip, bonen, kikkererwten en noten
Bijnieractiviteit, ontgifting. Wordt overmatig gebruikt bij stress. Algemene weerstand. Zit in: Acerola, rozenbottel, zwarte bes, peterselie, paprika, tomaat, citrusvruchten, petoeters. Piepers. Patatjes dus.
Bevordert de opname van ijzer in je bloed.
Opgelet: Teveel kan laxerend werken. Ook koper en ijzer zullen niet meer juist opgenomen worden. (Koper te weinig, ijzer te veel.)
Omega 3 vetzuren
Omega 3-vetzuren zijn ‘goede’ meervoudig onverzadigde vetzuren.
EPA en DHA:(Vissoorten) ALA: Plantaardige bronnen.
Aanmaak en werking hersencellen. Goed voor ogen. Bescherming hart & vaat ziekten.
Zwangere vrouwen hebben er liefst genoeg van alsook tijdens het geven van borstvoeding.
Zit in: Lijnzaad, veldsla, walnoten, eieren.
Koffie en alcohol breken omega 3 vetzuren af.
Calcium
Zenuwstelsel, hartritme. Door stress gebruik je calcium op. Dat zorgt op zijn beurt voor hartkloppingen. Wat voor stress zorgt. Een heuse vicieuze cirkel. Zit in: Eieren, hazelnoten, pistache, amandel, sesamzaden, pompoenpitten, biergist, groene bladgroenten, soja, tofu, haver, gierst, pinda’s, kolen, broccoli, witloof, alle melkproducten, bonen.
Vitamine B3
Aminozuur tyrosine omgezet in neurotransmitters ⇒ Zenuwstelsel tot rust brengen. Als je een tekort hebt van dat aminozuur, vervangt B3 tyrosine. (Nodig bij stress) Belangrijk voor levenslust staat hier (lol)
Stofwisseling zenuwcellen, ontgifting. Zit in eierdooier van biokippen. Je kan ook supplementeren. In principe kan je het van dieren halen, maar vaak niet genoeg. Dieren die geen grond gezien hebben, geven ook geen B12 door aan ons.
Belangrijk voor het hele zenuwstelsel. Darmregeling als vetzuurstofwisseling. Bevordert concentratie en geheugen & angsregulatie. Zit in: Biergist, eierdooier, sojalecithine, sojabonen.
Inositol
Belangrijk voor darmflora. Te nemen wanneer de flora zich aan het herstellen is. En dan als supplement nemen. Zit in: Lecithine, alfalfa, biergist, meloen, citrusvruchten, asperges, noten.
Aanmaak neurotransmitters, schildklierfunctie. Te weinig: Duizelig. Zodra je teveel hebt stapelt het zich op en zorgt voor ontstekingsmechanismes. Zit in: Rode biet, peterselie, peulvruhten, wortelen, ananas, broccoli, bloemkool, pompoen, tomaat, citrusvruchten, gedroogde abrikozen.
L-fenylalanine
Love hormone. Kaas, wild, amandelen, pinda’s sesam.
Tryptofaan
Hartwerking, nachtrust. Zet serotonine om in melatonine Zit in: Zuivelproductie, soja, volle rijst, eiwitten
Tyrosine
Aanmaak schildklierhormoon en bijnierwerking.
Kortom een dieet gebaseerd op fruit & groenten, whole grains, bonen & legumen, low-fat eiwitten & melkproducten is ideaal. Als je daar niet vies van bent kan rood vlees in beperkte mate, en orgaanvlees, ook veel vitaminen & mineralen bevatten.
Hoe herken je kwalitatieve voedingssupplementen?
Hier heeft Energetica Natura zo een goede gids over supplementen geschreven, dat we daar naar refereren. Je kan hem hier terugvinden en/of downloaden.
Daarin vind je alles terug wat we besproken hebben rond opneembaarheid, kwaliteit, verschillende soorten, bewaring, en etiketten interpreteren.
Tips over supplementen
Kies je moment
Magnesium neem je best 30 min voor het slapengaan. Aan de andere kant neem je Vitamine C neem je best bij je ontbijt of lunch. Lees je etiket.
Meestal niet op een lege maag. Om verder te bouwen op de vorige tip, neem je best geen supplementen op een lege maag. Een samenspel tussen supplementen en voedingsstoffen is dat. Met uitzondering van probiotica. Omdat die het moeilijk hebben in een zure maagomgeving.
Dr Rhonda Patrick heeft hier veel over te zeggen. Zou een wereldveranderend stofje zijn. Kan je in supplementen vinden. Maar de beste bron zouden broccoli sprouts zijn. In combinatie met peper. Maar google dat maar eens zelf.
Vegans en tekorten
Om te starten moeten we kijken welke vegans en vegetariërs niet eten, kunnen er tekorten in bepaalde stoffen ontstaan.
B12
Kan je kwasi alleen uit dierlijke producten halen.
Ijzer
Hier volgt dat een ijzertekort komt onder veganisten minder vaak voor dan bij vegetariërs, omdat zuivel de opname van ijzer zou remmen. Tot slot kan je ijzer gewoon uit volkorenbrood, pompoenpitten en seitan halen.
Luister onze 14e proef om hier alles over te weten te komen.
In conclusie, wist je trouwens al dat je ons kan steunen op verschillende manieren?
