Iedereen klaar om zijn leven te beteren?
In deze speciale aflevering kijken we wat dieper naar goede voornemens, maar bespreken we vooral de onze.
Iets minder gestructureerd, minstens even tof!
Er zijn geen shownotes, maar kijk zeker naar de vorige aflevering over goede voornemens voor praktische tips & tricks!
Luister hieronder naar deze special met Franne Mullens van de Welgemeend Podcast, waar we dieper duiken in de verkorte werkweek, en meer specifiek hoe deze door vrouwen wordt ervaren:
Onze vorige proef ging over minder werken. En wij durven al nekeer zot te doen, en meer te werken door jullie een interview in verband met het maandelijkse thema aan te bieden.
Wij hebben Franne Mullens te gast. Fanne Doctoreert aan de VUB en onderzoekt de impact van een kortere werkweek op het dagelijkse leven van de mens. Zij onderzoekt onder andere wat een verkorte werkweek doet bij vrouwenorganisatie Femma.
Franne heeft zelf een podcast, de Welgemeend Podcast waar ze met experten over diverse domeinen over werk, en vooral minder werken, spreekt.
Zij is dus de perfecte kandidate om af te toetsen wat onderzoek omtrent de kortere werkweek net aantoont, of die impact hetzelfde is bij mannen en vrouwen, of wij wel juist zijn om het concept zo toe te juichen EN heel misschien nuanceren we wel en behandelen we interessante zijsporen. Daarvoor zal je moeten luisteren.
Werk is geen oplossing (boek Marguerite van den Berg)
In conclusie, wist je trouwens al dat je ons kan steunen op verschillende manieren?
Verkorte werkweek: Luister hieronder naar de aflevering waarin we meer dan gebruikelijk niet werkten:
Vond je deze interessant? Luister zeker ons interview met Franne Mullens van de Welgemeend Podcast.
Reeds in 1973 wist Ivan Heylen het ons te zeggen, wij zijn ne werkmens. Het lijkt alsof de druk alleen maar toeneemt en we steeds meer moeten doen met dezelfde 24u.
Nochtans, In 95% van de menselijke geschiedenis werkten we maar 15u per week.
Als we kijken naar de hele geschiedenis van de mens, waren we maar 15u per week bezig met echt ‘werk’. De rest gebruikten deze mensen voor ontspanning: muziek, ontdekken, decoreren en socialisen. Een wereld waarin iedéreen stinkend rijke ouders heeft, stel je voor.
We leven als kenniswerkers met onze remote jobs nog altijd in een 40-uren week. We werken veel minder in fabrieken en krijgen al zeker geen overuren uitbetaald.
Kunnen we dan vandaag, met alle fantastische technologie die er is, niet minder werken als pakweg 50 jaar geleden? Er zijn veel redenen waarom vandaag mensen nog zoveel werken, gaande van Status Signaling, inertia, (inkomens) ongelijkheid, en dergelijke, die ons allemaal als ratten in de ratrace houden!
Flexibiliteit
Als je 32 uren per week werkt, krijg je 1 extra dag, dat maakt je sowieso al flexibeler
Flextime bekomt hetzelfde, waarbij je kiest wanneer je begint en stopt met werken.
Productiviteit
Meerdere studies tonen aan dat productiviteit hetzelfde bleef als werknemers wisselden naar een 32-urenweek.
Het geeft ook minder afleidingen: 8u werken is mooi. Maar we kunnen maar 4-6u per dag echt productief zijn. De rest van de tijd is afleiding (small talk, meetings) en eens je afgeleid bent, kan het 20 min duren tot je terug geconcentreerd aan het werken bent.
Veel nodeloze meetings worden geschrapt.
Gelukkigere werknemers
Das mooi voor jou, jouw collega’s en je werkgever. Meer motivatie vloeit hieruit voort. Minder stress ook. EN beter slapen! (Luister onze proef over slaap om alvast een voorsprong te nemen.) Betere work life balance Minder absentëisme.
Minder afleiding. Mensen willen shit gedaan krijgen dus verspillen geen tijd aan babbeltjes. Heerlijk toch?
Frankrijk werkt al met 35 uren week, werknemers houden er van. Dixit Ijsland en Nieuw-Zeeland.
Arbeidsdeal van federale regering: Komt er kort door de bocht op neer: Uw 5 dagen proppen in 4 dagen.
Tim Ferris 4 hour work week: https://www.bol.com/be/nl/f/the-4-hour/30088933/
Mechanismen om aan verkorte werkweek te komen?
Via de website halftijds.be kan je heel wat deeltijdse jobs vinden in de culturele, tech, non-profit, onderwijs en publieke sector.
Vraag het eens aan je baas. Zo is het Sander ook gelukt.
Moet sowieso in overleg met de werkgever.
Je tijd mindful besteden. Verzand niet in hedonisme
Tijd voor jezelf nemen is goed. Maar probeer die niet te verspillen. Daarmee bedoel ik niet ‘je moet elke seconde productief zijn’. Maar ga mindful om met jouw extra tijd. Wil je wat ontkoppelen? Geen probleem. Maar plan het een beetje in. Misschien is een wandeling beter dan 30 min scrollen op TikTok?
Doe wat je wil met je tijd. Maar neem af en toe een momentje om te evalueren of dit echt is wat je wil doen.
Maak een financieel plan
Kan je het aan? Hoeveel uur/loon kan je missen? Kan je in je vrije tijd wat extra geld verdienen ? Kan je ergens sparen?
hoe tijd verder invullen? Familie, community, vrijwilligerswerk (een hulp zijn voor iemand die het nodig heeft?) geeft voldoening. Meer dingen zelf doen in het huis.
In conclusie, wist je trouwens al dat je ons kan steunen op verschillende manieren?
Luister hieronder naar de aflevering over moestuinieren waarin onze vingers lekker groen werden:
Alles wordt steeds duurder. #inflatie
Alles wordt steeds drukker. #digitaal #fomo
Maar wat als er een oplossing zou zijn voor beide problemen? Wat als je rust kon vinden in het zelf voorzien van dure dingen? Wist je dat eten gewoon fakking gratis kan zijn? Als je het zelf in de grond pleurt, even wacht en dan plukt.
En dat is waar wij het over gaan hebben.
Wij hebben deze zomer getuinierd.
Ziehier de meta-analyse en hier nog een leuk artikel. Waar tuinieren allemaal niet goed voor is!
Om te beginnen, het antwoord op de vraag: Wat is een voedselbos?
Maar ook niet onbelangrijk: No Till Gardening.
Waarom moet je volgens Sander boeren haten? Of zorgen we er in ieder geval voor dat Sander ze minder haat? Hier wat tips. (Lees: het belang van ecologisch verantwoordde landbouw)
Resources & organisaties (Aka: Waar haal ik mijn info?)
Velt vzw is de vereniging voor ecologisch leven, koken en tuinieren.
Huw Richards’ YouTube kanaal check ik wekelijks om bij te leren over moestuinieren. Check zeker zijn boeken ook. Bij ‘veg in one bed’ is het bij mij begonnen. ’The Vegetable Growers Handbook’ is ook een bron, vol van informatie.
De koning van de no dig. Charles Dowding.
Wil je een mafketel in Australië de bouw van zijn voedselbos zien aanleggen. Dat kan hier op de YT pagina van de Weedy Garden.
Alle boeken van Frank Anrijs, maar vooral Zeven stappen naar een natuurlijke moestuin.
Kiss the ground documentaire op Netflix over waarom de huidige landbouw de grond kapotmaakt.
Wanneer ik informatie wil over bepaalde groentesoorten, geef ik ze in op YouTube & Google en check ik wat ik kan vinden. Ik heb verder geen go-to informatiebronnen.
In conclusie, wist je trouwens al dat je ons kan steunen op verschillende manieren?
Luister naar onze special, waarin we samen met Annelies, eigenaar van de Instagrampagina sprankelvandedag, dieper ingaan op het belang van het geluk vinden in kleine dingen. Met een dikke merci aan Annelies De Troyer om ons mee te nemen in haar verhaal.
We hadden het tijdens de aflevering over neckbeardnests. Dat zijn ruimtes van mensen die enorm slordig of verwaarloosd zijn. Als je zelf even wilt gaan piepen, kan je dat hier doen.
Waarschuwing: sommige beelden kunnen als schokkend worden ervaren.
We gaan hier trouwens dieper op in in één van onze Buy Me A Coffee afleveringen! Als je geluk wil vinden in kleine dingen, neem dan zeker een kijkje op die pagina! Elke maand zetten we daar speciale achter de schermen aflevering op. Van hoe het met ons gaat, tot welke proeven er nog aan zitten te komen!
Soms zwieren we er zelfs fake proeven aan toe! Plezier gegarandeerd!
Als je zelf aan de slag wilt gaan met sprankels, kan je ook gebruik maken van enkele apps die het makkelijk maken om je gelukjes te noteren, en later ook op terug te blikken!
Er is onder andere Gratitude of Presently. Met ‘gratitude journal’ als zoekterm kom je ongetwijfeld al heel ver.
Maar hou jezelf niet tegen om het op Instagram te zetten. Zoals wij gedaan hebben!
We hadden het ook over een boek, Leeftijd is meer dan een getal, van Rose Ann Kenny.
Als je de exacte studies wil opvragen, stuur dan gerust een mailtje naar nico.c.esposito@gmail.com, en ik bezorg ze met veel plezier.
In conclusie, wist je trouwens al dat je ons kan steunen op verschillende manieren?
Hieronder zien jullie de mooie afbeelding die Sander gemaakt heeft. Neem het in je op. Geniet ervan! Laat het jouw sprankel van de dag zijn!
Zorg voor je brein! En luister naar aflevering 21:
Het blijkt dat we niet gezegend zijn met een vast stel hersenen, en dan tot het einde der tijden daarmee verder moeten. Het brein is een weefsel dat constant evolueert en dat ook groeit doorheen de jaren naar gelang waarvoor wij het gebruiken. Dit fenomeen heet neuroplasticiteit.
Je brein bestaat uit neuronen, en de verbindingen ertussen.
Zie het als een verzameling steden en dorpen, en alle wegen die deze steden & dorpen verbinden. Stel dat je een verzameling steden & dorpen hebt die gekend staat om hun transport-industrie (dit is het deel van je brein verantwoordelijk voor spatiale & geografische zaken, zoals een weg uitstippelen in je hoofd). Als er een grote vraag is naar transport, zal deze industrie het goed doen: de steden & dorpen zelf zullen uitbreiden, maar er zullen ook meer wegen gebouwd worden naar & van deze steden & dorpen, omdat men daar constant moet zijn.
Zo ook met je brein.
Wij hebben er een paar uitgetest: Brain Wars, Lumosity, Elevate.
Maar deze werken dus niet goed om de skillset over te dragen naar het dagelijkse leven, maar er zijn zaken die wel kunnen werken.
Het boek dat als inspiratie diende voor veel van deze punten is Leeftijd is meer dan een getal.
De beste bang for your buck supplementen zijn omega 3, creatine en vitamine D. Zorg voor je brein en slik pillen. Of probeer het via andere manieren binnen te krijgen!
Eigenlijk bijna alle afleverigen van de Huberman Lab podcast!
Luister naar onze special, waarin we jullie tips geven voor studeren, en zelf onze eigen studieperiode ophalen, hieronder:
Een ongeordend overzicht van alle tips die we jullie uitgedeeld hebben:
Luister naar aflevering 20, waarin we het over supplementen, vitaminen en mineralen hebben, hieronder:
Het zijn allebei zaken die je lichaam nodig heeft. Ten eerste zijn mineralen zaken die in de grond of het water zitten, zoals calcium en magnesium.
Ten tweede zijn vitamines dan weer organische stoffen die door dieren of planten worden aangemaakt, zoals vitamine A, K of B12.
Een andere manier om dit te bekijken is de volgende. Vitamines kunnen afgebroken worden door hitte, lucht of zuur. Mineralen zijn anorganisch en behouden hun chemische structuur.
Verder maken we nog een onderscheid tussen vet-oplosbare en water-oplosbare vitamines. Bij water-oplosbaar gaat het lichaam wat niet nodig is uitpissen. Bij vet-oplosbaar gaat het ze opslagen in je vetweefsel
Er zijn er een hele hoop, daarom overlopen we heel kort de meest herkenbare, en wat ze doen:
Tot 40% van de Belgen zou een tekort hebben aan vitamine D. Een percentage dat bijna kan verdubbelen tijdens de winter.
Een tekort kan leiden tot een algemeen tekort aan energie, pijn en angstaanvallen.
Personen met een donkere huid hebben meer kans op vitamine D tekort omdat pigmentatie de aanmaak van Vitamine D in de huid zou verlagen.
Maar ook hier moet je opletten. Een teveel aan vitamine D kan leiden tot hypercalciëmie (een teveel aan calcium in het bloed), neurologische klachten en nierstenen. Dus neem ook nooit meer dan de aanbevolen hoeveelheid.
→ vraag een bloedonderzoek aan bij de dokter!
Het herstel van een vitamine D –tekort duurt gemiddeld tussen de drie en zes maanden. Dus je kan er niet vroeg genoeg mee beginnen. Als je tekort hebt natuurlijk.
Aanmaak hormonen. Zenuwimpulsoverdracht & hartritme. Is ook belangrijk als je veel aan sport doet. Het zorgt bijvoorbeeld voor een goede werking van de spieren. Vorming van botten en tanden.
Zit in: Cacao, amandelen, walnoten, peulvruchten, appel, citrusvruchten, vijgen, abrikozen, rozijn, banaan, groenten (nadruk op donkergroene blad-), volle granen, melkproducten, vlees.
Een tekort komt niet zo vaak voor. Een bloedtest is niet persé aangewezen gezien maar 1% van je magnesium in je bloed zit. Rest zit in botten, tanden, spieren, cellen etc.
Functie zenuwstelsel, ontgifting, aanmaak & regulatie hormonen, schildklier. Tekort aan zink kan je herkennen aan witte vlekjes op de nagels. Zit vooral in pompoenpitten, oesters, rood vlees, vis, kaas, kip, bonen, kikkererwten en noten
Bijnieractiviteit, ontgifting. Wordt overmatig gebruikt bij stress. Algemene weerstand. Zit in: Acerola, rozenbottel, zwarte bes, peterselie, paprika, tomaat, citrusvruchten, petoeters. Piepers. Patatjes dus.
Bevordert de opname van ijzer in je bloed.
Opgelet: Teveel kan laxerend werken. Ook koper en ijzer zullen niet meer juist opgenomen worden. (Koper te weinig, ijzer te veel.)
Omega 3-vetzuren zijn ‘goede’ meervoudig onverzadigde vetzuren.
EPA en DHA:(Vissoorten) ALA: Plantaardige bronnen.
Aanmaak en werking hersencellen. Goed voor ogen. Bescherming hart & vaat ziekten.
Zwangere vrouwen hebben er liefst genoeg van alsook tijdens het geven van borstvoeding.
Zit in: Lijnzaad, veldsla, walnoten, eieren.
Koffie en alcohol breken omega 3 vetzuren af.
Zenuwstelsel, hartritme. Door stress gebruik je calcium op. Dat zorgt op zijn beurt voor hartkloppingen. Wat voor stress zorgt. Een heuse vicieuze cirkel. Zit in: Eieren, hazelnoten, pistache, amandel, sesamzaden, pompoenpitten, biergist, groene bladgroenten, soja, tofu, haver, gierst, pinda’s, kolen, broccoli, witloof, alle melkproducten, bonen.
Aminozuur tyrosine omgezet in neurotransmitters ⇒ Zenuwstelsel tot rust brengen. Als je een tekort hebt van dat aminozuur, vervangt B3 tyrosine. (Nodig bij stress) Belangrijk voor levenslust staat hier (lol)
Zit in: Biergist, peulvruchten, pinda’s, gedroogde vruchten, noten, koe, lever, kip, eieren, melkproducten, vis
Aanmaak hormonen om te kunnen ontspannen. Stress: B5 ⇒ Noradrenaline, adrenaline en cortisol. Rust ⇒ B5⇒ Acetylcholine om te ontspannen.
Zit in: Biergist, volle granen, pinda’s, gedroogde vruchten, noten, avocado, eierdooier, peulvruchten, groenten, melkproducten
Aanmaak neurotransmitters, werking hormonen. Zit in: Peulvruchten, pinda’s, eierdooier, volle rijst, banaan, peer, avocado, biergist, melasse, walnoten, hazelnoten, zonnebloempitten, vis, orgaanvlees, aardappelen & fruit buiten citrus
Hersenstofwisseling, celdeling, ontgifting.
Zit in: Bladgroenten, sinaasappel, kiwi, banaan, avocado, broccoli, peulvruchten, eieren, noten, paddenstoelen.
Stofwisseling zenuwcellen, ontgifting. Zit in eierdooier van biokippen. Je kan ook supplementeren. In principe kan je het van dieren halen, maar vaak niet genoeg. Dieren die geen grond gezien hebben, geven ook geen B12 door aan ons.
Natuurlijk kalmeeringsmiddel
Zit in: Groene bladgroenten, banaan, avocado, broccoli, bloemkool, fruit, peulvruchten
Belangrijk voor het hele zenuwstelsel. Darmregeling als vetzuurstofwisseling. Bevordert concentratie en geheugen & angsregulatie. Zit in: Biergist, eierdooier, sojalecithine, sojabonen.
Belangrijk voor darmflora. Te nemen wanneer de flora zich aan het herstellen is. En dan als supplement nemen. Zit in: Lecithine, alfalfa, biergist, meloen, citrusvruchten, asperges, noten.
Vetzuren & darmflora. Zit in: Eierdooier, pinda’s, walnoten, pompelmoes;
Aanmaak neurotransmitters, schildklierfunctie. Te weinig: Duizelig. Zodra je teveel hebt stapelt het zich op en zorgt voor ontstekingsmechanismes. Zit in: Rode biet, peterselie, peulvruhten, wortelen, ananas, broccoli, bloemkool, pompoen, tomaat, citrusvruchten, gedroogde abrikozen.
Love hormone. Kaas, wild, amandelen, pinda’s sesam.
Hartwerking, nachtrust. Zet serotonine om in melatonine Zit in: Zuivelproductie, soja, volle rijst, eiwitten
Aanmaak schildklierhormoon en bijnierwerking.
Kortom een dieet gebaseerd op fruit & groenten, whole grains, bonen & legumen, low-fat eiwitten & melkproducten is ideaal. Als je daar niet vies van bent kan rood vlees in beperkte mate, en orgaanvlees, ook veel vitaminen & mineralen bevatten.
Hier heeft Energetica Natura zo een goede gids over supplementen geschreven, dat we daar naar refereren. Je kan hem hier terugvinden en/of downloaden.
Daarin vind je alles terug wat we besproken hebben rond opneembaarheid, kwaliteit, verschillende soorten, bewaring, en etiketten interpreteren.
Kies je moment
Magnesium neem je best 30 min voor het slapengaan. Aan de andere kant neem je Vitamine C neem je best bij je ontbijt of lunch. Lees je etiket.
Meestal niet op een lege maag. Om verder te bouwen op de vorige tip, neem je best geen supplementen op een lege maag. Een samenspel tussen supplementen en voedingsstoffen is dat. Met uitzondering van probiotica. Omdat die het moeilijk hebben in een zure maagomgeving.
Dr Rhonda Patrick heeft hier veel over te zeggen. Zou een wereldveranderend stofje zijn. Kan je in supplementen vinden. Maar de beste bron zouden broccoli sprouts zijn. In combinatie met peper. Maar google dat maar eens zelf.
Vegans en tekorten
Om te starten moeten we kijken welke vegans en vegetariërs niet eten, kunnen er tekorten in bepaalde stoffen ontstaan.
B12
Kan je kwasi alleen uit dierlijke producten halen.
Ijzer
Hier volgt dat een ijzertekort komt onder veganisten minder vaak voor dan bij vegetariërs, omdat zuivel de opname van ijzer zou remmen. Tot slot kan je ijzer gewoon uit volkorenbrood, pompoenpitten en seitan halen.
Luister onze 14e proef om hier alles over te weten te komen.
In conclusie, wist je trouwens al dat je ons kan steunen op verschillende manieren?
Omdat we zo’n gulle gasten zijn, hebben we een interview opgenomen met Osteopaat Kristof Evenepoel, van de praktijk Fysiocare in Halle en Dilbeek. Daar gaan we dieper in op de thema’s die we hier bespreken. Van de risico’s die je loopt door te veel te zitten of op je gsm te zitten.
Om het interview met Kristof, Evenepoel osteopaat, te beluisteren, klik je gewoon hieronder!
Neem zeker een kijkje op website , Instagram, en Facebook van Fysiocare. Als je zelf met vragen zit. Of je wil gewoon eens een beginnende analyse laten uitvoeren. Of je wil je eens goed laten kraken. Maak dan zeker een afspraak met Kristof.
In onze vorige proef over Houding bespraken we wat wij een maand lang uitgestoken hebben om onze rug te beschermen en waarom het nodig is om dit te blijven volhouden.
Nu, wij zijn geen specialisten.
Wij stelden hem enkele vragen:
Hoe de ruggengraat werkt. Hoe je best je dagdagelijkse zaken uitvoert. En natuurlijk hoe je jezelf het best kan beschermen tegen letsels die op lange termijn komen piepen. En ook hoe Osteopathie hier een rol in kan spelen.
Wist je trouwens al dat je ons kan steunen op verschillende manieren?
Luister naar onze 19e proef, waar we dieper ingaan op houding, hieronder:
Luister zeker ook ons aansluitend interview met osteopaat Kristof Evenepoel.
De impact van een slechte houding
Hoe een goede dan weer leidt tot geluk
Hoe je lichaamstaal beïnvloed word door je houding
De TED Talk van Amy Cuddy
Slechte houding kan druk zetten op je wervelkolom en spieren, wat de kans op nek- en rugpijn vergroot, en de kans op breuken (indien je botdensiteit niet wauw is) vergroot.
Ooit al mensen zien sukkelen met een hernia? Da’s ongeveer wat je kan verwachten als het wat tegen zit.
Dit komt vooral voor bij mensen die met hun hoofd naar voor lopen (Smartphone Neck, Forward Shoulders). Je diafragma, de spier die je ademhaling mee regelt, raakt inactief waardoor andere spieren meer gaan moeten werken. Deze spieren zijn hierdoor constant aan het werk (je ademt constant), en gaan zodoende ook verstijven.
Slecht ademen en slechte houding zijn een zichzelf versterkende cirkel die je moet proberen doorbreken.
Want hoe zou je zelf zijn?
We komen er straks op terug in de voordelen, maar het is interessant om te merken dat mensen die slecht zitten zich beter voelen als ze zich rechter gaan zetten.
Dit werkt in beide richtingen: als je je goed voelt ga je vanzelf rechter lopen, maar als je rechter loopt ga je je ook beter voelen.
5 Power Poses om te oefenen
Op zoek naar een Youtube-kanaal toegespitst op mobiliteit, houding & beweging, dat in enorm detail gaat? Check zeker The Ready State
Denk je dat je last hebt van forward head/shoulders en/of Anterior Pelvic Tilt? Bekijk dan zeker deze post, voor oefeningen waar je meteen beterschap van kan zien!
Een heel uitgebreide post met uitleg & oefeningen over je ruggengraat en houding vind je hier
5 concrete houdingsproblemen & hun oplossingen
