Auteur: Nico Esposito

Luister naar de aflevering over minimalisme, waarin we alle voor- en nadelen uitgebreid bespreken:

Als ik die nieuwe Smartphone, yogamat, horloge heb zal ik gelukkig zijn.
Maar geluk is een staat van zijn. Niet van hebben.
Om hier op in te gaan, hebben we het deze maand over:

Minimalisme is in essentie leven met minder. Een deel hiervan is spullen, gepopulariseerd door o.a. Marie Kondo & documentaires op Netflix, maar het concept gaat iets breder als dat. Het is ook financiële verplichtingen, onnodige uitgaven, youtube filmpjes die niet bijbrengen en discussies waar niemand beter van wordt. Het zijn vrienden op sociale media die niet echt vrienden zijn, en manieren van denken die niet bijdragen. Het leven vooral zien als een aaneenschakeling van ervaringen, en minder het hebben van bezittingen.

Voordelen minimalisme

Voor meer info over en welzijn kan je papers terugvinden: 1, 2 (meer op de negatieve effecten van rommel) en 3.

Nadelen minimalisme

Maar het heeft ook nadelen. Extra info daarover vind je hier terug: 1, 2 & 3.

Tips

Op zoek naar kringwinkels? Een volledige lijst van alle winkels in Vlaanderen vind je hier.

Extra

Marie Kondo’s website is hier.

op Netflix vind je hier en hier leuke documentaires.

Net zoals ons op zoek naar een Facebookgroep? Aline verwelkomt je hier met open armen.

Op zoek naar extra podcasts? Kijk zeker eens naar the minimalists.

Zin om wat tijd te verdoen op Youtube? Kijk eens naar Matt D’avella, Pick Up Limes, of dit grappig filmpje.

Wandelen. Dé corona-activiteit bij uitstek. Wanneer alle toffe dingen niet meer mogen, beland je terug bij die meest elementaire der activiteiten: jezelf op een rustig tempo van A naar B bewegen.

Op het eerste zicht zijn er tal van voordelen: (bijna) iedereen kan het, je hebt er enkel benen voor nodig. Het is moeilijk om jezelf te blesseren en je kan het zelf in een cel doen.

Luister naar de aflevering over wandelen, waarin we alle voor- en nadelen uitgebreid bespreken:

Voordelen van wandelen

Voor meer details over de voordelen: klik hier & hier.

Nadelen

Het onderwerp van de maand is natuurlijk niet echt slecht. Maar als je er toch zoekt, bij deze!

Je kan natuurlijk ook altijd iemand tegen komen waar je liever niet mee praat. Dat is écht rot.

Tips

Op zoek naar enkele leuke wandelplekken?

Kijk eens naar het Arboretum van Tervuren, Connecterra/Terhills of nog de plantentuin van Meise. Het is in ieder geval aangeraden om je wandelroute van tijd tot tijd eens op te frissen.

Je kan ook altijd een stappenteller op je gsm of smartwatch gebruiken, om jezelf te motiveren om een vast doel te halen!

Neem een hond. Die verplichten je om te gaan wandelen.

Op zoek naar nog meer tips? Lees zeker hier verder!

Wist je trouwens al dat je ons kan steunen op verschillende manieren?

Luister naar de aflevering over meditatie, waarin we alle voordelen uitgebreid bespreken:

Voor onze 7e proef hebben we het over meditatie.

Dit onderwerp is ideaal voor onze podcast, omdat het een activiteit is waar een legio aan voordelen wordt toegekend. Maar waar de meeste mensen eigenlijk geen goed zicht op hebben.

Voor de geïnteresseerde luisteraar spraken we met Xavier Dupont over innerlijke rust!

Besproken tijdens de podcast

Waarom zou je mediteren? Is concentratie wel degelijk iets dat je kan trainen? Is mindfulness hetzelfde? Om dit uit te klaren namen we onze aflevering in alle gezelligheid op terwijl we een theetje dronken. (Dankjewel mama).

We bespreken de verschillende vormen die toe te passen zijn. Uiteindelijk is mindfulness en concentratietraining slechts de basis waarmee je later namelijk aan de slag kan gaan.

Boeken & studies

Alle studies die we gebruikt hebben voor deze afleveringen zijn makkelijk gebundeld. In het boek Meditatie: blijvende effecten op lichaam en geest.

En ten tweede het no-nonsense meditatieboek van Steven Laureys.

Meditatie-Apps

Down Dog is een applicatie die het onderwerp van deze maand, yoga en sportoefeningen combineert. Net zoals de apps hieronder kan je evenwel wachten op een moment dat ze korting voorzien. Want dat durft al eens gebeuren.

Headspace. De App bij uitstek. Check zeker Andy’s serie op Netflix.

Als laatste: Calm is een app die meditatie en slaapverhalen bundelt. Heerlijk om weg te dromen.

Podcasts over Meditatie

Touché met Steven Laureys

Beluister hieronder het 2e deel van onze proef over slaap, waarin we samen met Nathalie de resultaten bespreken van 1 maand aan je slaap werken:

Shownotes

Voor de shownotes verwijzen we graag terug naar de shownotes van de Theorie-aflevering.

Luister naar deze extra uitgebreide aflevering over slaap, waarin we stapsgewijs door elke factor gaan die het proces kunnen beïnvloeden.

Heb jij hier soms ook moeite met dit onderwerp? Neem dan maar pen en papier of je journal van aflevering 1 bij de hand en geniet van onze praktische tips.

Besproken tijdens de podcast

Boeken over Slaap

Om deze aflevering voor te bereiden lazen we meerdere boeken. Klein weetje: deze aflevering was namelijk origineel gepland voor Het Mag Gezegd Worden.

Superslapen door Floris Wouterson met gratis extra informatie te vinden op zijn website.

Sleep door Matthew Walker

De Slaaprevolutie door Ariana Huffington

S.O.S. Slaap door Johan Verbraecken & Tine Bergen

Je levensstijl als medicijn door Dr Reginald Deschepper

Apps

Sleep Cycle

Podcasts over Slaap

Het is een onderwerp dat toch veel in dat spreekwoordelijke spotlight gezet word. Hieronder een overzichtje van enkele concullega’s die het onderwerp ook behandelden.

Johan Verbraecken bij #weetikveel.

On-gezouten, een podcast van gezond.be

Andere

Bodyscan om beter in te dutten. Tis een artikel van Medium. Das voor die gesofisticeerde mensen onder ons. Lezen op eigen risico.

Dutjes zijn in principe toegestaan, behalve als je echt met slaapproblemen zit. Dan blijf je er best af aangezien je slaapdruk afneemt. En die heb je net nodig op zijn hardst wanneer je in bed kruipt!.

Luister naar het interview met Anton Van Dyck, die in 2019 een heel jaar lang geen druppel alcohol heeft aangeraakt!

Wij dronken in januari een maand geen alcohol, om een hart onder de riem te kunnen steken bij zij die Tournée Minerale in februari wouden ondernemen.

Maar een maand tijdens de lockdown en zonder veel opportuniteiten viel al bij al best goed mee. Daarom leek het ons interessant om eens te horen hoe een extremere vorm van onze challenge in een ‘normaler’ jaar zou verlopen.

Bij deze hebben we Anton Van Dyck uitgenodigd. Anton dronk namelijk in het hele jaar 2019 geen druppel alcohol. Wij gaan het hebben over peer pressure en verwachtingen. Hoe hij zich voelde doorheen het jaar. En hoe hij in het leven stond en staat na het bannen van alcohol gedurende een heel jaar.

Anton schreef trouwens ook het boek Alles Kapot!

Ik moet deze tekst optimaliseren voor SEO. Daarom schrijf ik nog wat extra hier. Ik (Sander) ken Anton al van de kleuterschool! Hij zat een jaartje onder mijzelf. Daarna zijn onze levenspaden verwoven gebleven. Hij zat namelijk op dezelfde lagere en middelbare school. Tot slot gingen we samen naar de VUB. Ongelofelijk toch? Heb ik al gezegd dat je zijn boek moet lezen? Doe het. Ik meen het. Liefst 2x. Hier is nog eens de link naar Alles Kapot!

Luister de proef waarin we 30 dagen lang geen alcohol dronken – onder het mom van Tournée Minerale, hieronder. Maar luister gerust ook een andere aflevering. Wie ben ik om te zeggen wat jij moet doen?

Besproken tijdens de podcast

Algemeen Tournée Minerale

We hebben het concept van Tournée Minerale gevolgd.

Ben je bezorgd over je alcoholgebruik of heb je vragen? Contacteer anoniem De DrugLijn voor een eerste advies op maat. Online hulp en begeleiding vind je op Alcoholhulp. Ook de richtlijn van alcoholgebruik kan je er vinden.

Papers over Alcohol

Beste katerhacks volgens de wetenschap.

Onderzoek rond congeners en katers op academic.oup.com

Voordelen

De officiële website haalt zelf enkele voordelen aan.

7 voordelen over alcohol (met bijhorende papers in de link) via Medical Daily.

Een tijdslijn met de voordelen die je kan verwachten als je stopt.

Nadelen

Effecten van alcohol op het lichaam via Health Line.

Impact op de gezondheid via Harvard Publishing.

Tips om Tournée Minerale vol te houden

Zoek een steungroep op bv. Reddit of andere.

Video

Voor diegenen die echt willen stoppen heeft Dry January een aantal voordelen.

Netflix: The Truth About Alcohol

100 dagen zonder alcohol via BBC UK.

Podcasts

Heel wat podcasts, zowel voor als tegen alcohol, via Feedspot.

Luister de aflevering waarin we goede voornemens bespreken hieronder.

Besproken tijdens de podcast

Algemeen over Goede Voornemens

Beginnen doen we met een lijst met nieuwjaarsresoluties, via rekening.be

Tips om je goede voornemens te halen

Wat zouden we zijn zonder tips van Libelle, GVA en Happier Life.

Hoe je er voor zorgt dat je goede voornemen niet enkele dure woorden blijven.

Boeken over goede voornemens

Top 10 en 8 andere boeken over goede voornemens.

Video

Er zijn ook influencers met een mening over nieuwjaarsresoluties.

Mag zeker niet ontbreken in deze lijst: de klassieker minder schelden.

Podcasts

Sommigen vinden resoluties overrated. Verder zijn er best veel podcasts die hetzelfde idee hadden als wij.

Apps

Er zijn echt heel veel apps die je kunnen helpen om je goede voornemen op te volgen. Ze vervullen allemaal dezelfde basisfunctie dus kies degene die je het makkelijkst vindt!

Blijkt dat ik weer extra tekst moet verzinnen om deze pagina te optimaliseren. Daarom zal ik nu wat uitweiden. Wist je dat Jakomo een liedje heeft geschreven over dit thema? Ik ben namelijk een grote fan. Wat als ik nu nog een leuk nummer van Denali Wrench link? Deze clip heb ik namelijk gemonteerd. En ik ben er trots op. Maar dit heeft niet zo heel veel te maken met het thema van deze aflevering van Proefperiode.