Categorieën
Afleveringen

Special: Interview Kristof Evenepoel

Omdat we zo’n gulle gasten zijn, hebben we een interview opgenomen met Osteopaat Kristof Evenepoel, van de praktijk Fysiocare in Halle en Dilbeek. Daar gaan we dieper in op de thema’s die we hier bespreken. Van de risico’s die je loopt door te veel te zitten of op je gsm te zitten.
Om het interview met Kristof, Evenepoel osteopaat, te beluisteren, klik je gewoon hieronder!

Nuttige Links ivm Kristof Evenepoel

Neem zeker een kijkje op website , Instagram, en Facebook van Fysiocare. Als je zelf met vragen zit. Of je wil gewoon eens een beginnende analyse laten uitvoeren. Of je wil je eens goed laten kraken. Maak dan zeker een afspraak met Kristof.

In onze vorige proef over Houding bespraken we wat wij een maand lang uitgestoken hebben om onze rug te beschermen en waarom het nodig is om dit te blijven volhouden.
Nu, wij zijn geen specialisten.

Wij stelden hem enkele vragen:

Hoe de ruggengraat werkt. Hoe je best je dagdagelijkse zaken uitvoert. En natuurlijk hoe je jezelf het best kan beschermen tegen letsels die op lange termijn komen piepen. En ook hoe Osteopathie hier een rol in kan spelen.

Wist je trouwens al dat je ons kan steunen op verschillende manieren?

Kristof Evenepoel: Een interview over houding.
Categorieën
Afleveringen

Proef 19: Houding

Luister naar onze 19e proef, waar we dieper ingaan op houding, hieronder:

Luister zeker ook ons aansluitend interview met osteopaat Kristof Evenepoel.

Voor & nadelen van letten op je houding

De impact van een slechte houding

Hoe een goede dan weer leidt tot geluk

Hoe je lichaamstaal beïnvloed word door je houding

De TED Talk van Amy Cuddy

Rug & nekpijn

Slechte houding kan druk zetten op je wervelkolom en spieren, wat de kans op nek- en rugpijn vergroot, en de kans op breuken (indien je botdensiteit niet wauw is) vergroot.

Ooit al mensen zien sukkelen met een hernia? Da’s ongeveer wat je kan verwachten als het wat tegen zit.

Minder goed ademen

Dit komt vooral voor bij mensen die met hun hoofd naar voor lopen (Smartphone Neck, Forward Shoulders). Je diafragma, de spier die je ademhaling mee regelt, raakt inactief waardoor andere spieren meer gaan moeten werken. Deze spieren zijn hierdoor constant aan het werk (je ademt constant), en gaan zodoende ook verstijven.

Slecht ademen en slechte houding zijn een zichzelf versterkende cirkel die je moet proberen doorbreken.

Slecht Humeur

Want hoe zou je zelf zijn?

We komen er straks op terug in de voordelen, maar het is interessant om te merken dat mensen die slecht zitten zich beter voelen als ze zich rechter gaan zetten.

Dit werkt in beide richtingen: als je je goed voelt ga je vanzelf rechter lopen, maar als je rechter loopt ga je je ook beter voelen.

Houding: Tips & Tricks

5 Power Poses om te oefenen

Op zoek naar een Youtube-kanaal toegespitst op mobiliteit, houding & beweging, dat in enorm detail gaat? Check zeker The Ready State

Denk je dat je last hebt van forward head/shoulders en/of Anterior Pelvic Tilt? Bekijk dan zeker deze post, voor oefeningen waar je meteen beterschap van kan zien!

Een heel uitgebreide post met uitleg & oefeningen over je ruggengraat en houding vind je hier

5 concrete houdingsproblemen & hun oplossingen

Houding. De 19e proef van proefperiode
Categorieën
Afleveringen

Special: Interview Johan Dhaeseleer

Luister hieronder naar ons interview met Johan Dhaeseleer, effectiviteitscoach en experi-mens:

Johan is een effectiviteitscoach. Maar dat doet hij niet zomaar.
Hij doet dat op een manier waarin wij ons ongelofelijk hard herkennen.

Hij is namelijk een experimens. Dat is zo’n leuke woordspeling omdat experimenten centraal staan in zijn manier van werken.

Wij bespreken in deze aflevering hoe we onze effectiviteit kunnen verhogen op basis van experimenten.
En wie weet passeren we nog wel een paar interessante onderwerpen.

Nuttige links van Johan Dhaeseleer

Johan’s website vind je hier terug.

Johan Sprak over focusmate, waarbij je virtueel kan co-worken.

Wil je dat Johan ook eens bij jullie langskomt? Ga dan zeker eens kijken op Team Fixers!

In conclusie, wist je trouwens al dat je ons kan steunen op verschillende manieren?

Johan Dhaeseleer, een interview van Proefperiode
Categorieën
Afleveringen

Proef 18: Gember

Luister naar onze 18e proef over Gember, en de eerste waar we mogelijks commercieel iets uit halen, hieronder:

Je wilt gember kopen?

Ga naar www.gemjuice.be en gebruik de code ‘proefperiode!’ voor een 5% discount!

Maar wat zit er exact in?

Voordelen van Gember

Gember heeft een heleboel voordelen! (bronnen in het artikel)

Het bevat gingerol, wat helpt met vertering, misselijkheid, ontstekingen en oxidatieve stress. Het wordt op die manier al jaren ingezet in traditionele geneeskunde.

Het kan helpen als je zwanger bent en last hebt van ochtendmisselijkheid.

Het zou kunnen helpen met gewichtsverlies, maar meer studies zijn nodig.

We zien een vergelijkbare conclusie voor osteoarthritis: lijkt te helpen, nog geen sluitend bewijs.

Kort samengevat wordt het in veel studies aangehaald als waarschijnlijk helpend: diabetes, kankerpreventie, gewichtsverlies, chronische indigesties, en ga zo maar door.

Het is heel moeilijk om voor voedingssupplementen uit te wijzen wat wat doet, maar voorlopig ziet het er naar uit dat het over het algemeen best goed voor je is.

Hoe bereid ik het?

Je kan het blenden en in smoothies doen.

Wij raden aan om het gewoon direkt in drinkklare vorm te kopen via Gemjuice!

Je kan het in je thee doen.

Of je kan het gebruiken als aroma en smaakbrenger in heel wat schotels. Gember & look is een trouwe combo! Een klassieke saus die daarop gebaseerd is vind je hier terug.

Niet zeker hoe je gember pelt? Kijk dan zeker eens hier!

Varia

Wist je dat gember in het Engels ginger heet?

Carrot Top wants you to drink him

Wist je dat je ons kan steunen? Of door op voorgaande link te klikken. Of door een kijkje te nemen naar onze Buy Me A Coffee!

Categorieën
Afleveringen

Proef 17: Poëzie

Poëzie: Voor veel mensen is het waarschijnlijk van de les Nederlands geleden dat ze nog een echt gedicht hebben geschreven, maar toch schrijven er behoorlijk wat mensen, veel meer dan er lijken te luisteren of lezen.

We schrijven dus poëzie, maar we lezen het niet. Er moet dus iets zijn aan die handeling van het schrijven dat ons plezier, of iets anders bezorgt. Waarom doet iedereen het anders? Wat drijft Delphine Lecompte? Zijn rappers eigenlijk poëzieschrijvers? Raakt onze eigen poëzie verder dan simpele rijmschema’s?

Luister onze aflevering over gedichten hieronder:

Definitie van Poëzie

Poëzie wordt door velen gedefinieerd als “een type literatuur, artistiek schrijven, met als doel verbeelding of emoties op te wekken, door het zorgvuldig kiezen en schikken van taal, voor mening, ritme en geluid”.

Het is iets dat duizenden jaren geleden al ontstond als een orale traditie, in diverse culturen rond de hele wereld, van Europe, Afrika, het Midden Oosten, China tot India en Nieuw-Guinea. Elke beschaving ontwikkelde dit individueel!

Studies

Voor we zeggen wat de voordelen zijn van het te schrijven, wat gebeurt er als je naar poezie luistert of leest?

Studies tonen aan dat je hartslag verhoogt en dat je frisson kan krijgen ten gevolge van het luisteren van poëzie. We hadden het in de definitie ook over ‘meter’ – het horen of beluisteren van poëzie werkt zodoende een specifieke brein-activiteit op, die we niet zien bij bijvoorbeeld een tekst die niet ritmisch is.

We hebben ons gebaseerd op enkele studies voor de claims in deze aflevering, deze kan je hieronder terug vinden:

Poetry on the Mind and in the Brain

The Emotional power of poetry

The Human Brain is Hardwired for Poetry

5 Benefits of writing Poetry

How poetry brightens the brain and improves memory

Tips

Zit je vast? Gebruik het rijmwoordenboek!

Extra tips moest je ze nodig hebben.

Extra’s over Poëzie

We hadden het over een A.I. die poëzie schrijft.

Extra gedichtjes van Lizismore.

De pagina van Poeziejegraag, met link naar haar Instagram voor de hippe kids onder ons.

Poëzie, een

Wist je dat je ons kan steunen? Of door op voorgaande link te klikken. Of door een kijkje te nemen naar onze Buy Me A Coffee!

Categorieën
Afleveringen

Proef 16: Gezichtsverzorging

Waarom kozen we voor gezichtsverzorging? Of we het nu willen of niet, onze uiterlijke vertoning speelt een rol in hoe mensen ons benaderen.

Een belangrijk deel van dat uiterlijk is de huid. Meer specifiek, de huid op je gezicht.

Waar vrouwen traditioneel gezien altijd druk ervaarden om jong te blijven, zien we dit ook toenemen bij mannen.

Omdat onze huid ons grootste orgaan is, gaan we het vandaag hebben over how to look fab, aka you gotta look good to feel good. #TreatYoSelf

Luister naar de aflevering over gezichtsverzorging waarin we alle voor- en nadelen uitgebreid bespreken:

Nuttige Links over Gezichtsverzorging

De verschillende huidtypes. Droog, gemengd en vettig.

Wetenschappelijk verantwoord je gelaat verzorgen.

Waarom moet je je gezicht reinigen, jij viezerik?

Scrubben hoeft niet altijd.

Scan makkelijk ingrediënten met de Yuka app

Wat is jojoba olie?

Voor diegenen die echt diep willen duiken raadt onze luisteraar Ines (en wij ook) de reddit thread van Skincareaddiction aan. 

Die Korean skincare routine waar we het over hadden tijdens de aflevering.

De vele gevaren van de zonnebank:

De 3 grootste misverstanden (zonnebank)
  1. Zonnebanken zijn een veilig alternatief voor zonnen.FOUT! Zonnebanken geven UV-licht met een straling gelijk aan een UV-index 12 (indien zij in orde zijn met de wetgeving. Slechts 11 % is effectief in orde). Dat is vele keren hoger dan de UV-index van de zon in België die meestal onder de 6 ligt.
  2. De zonnebank bereidt je huid voor op de vakantie. FOUT! Uit een studie in opdracht van Stichting tegen Kanker blijkt dat de meeste mensen denken dat ‘voorbruinen’ onder de zonnebank gelijk staat aan minder snel verbranden in de zon. Niets is minder waar. Zonnebankbruin geeft slechts een bescherming die overeenkomt met 2-4 SPF (beschermingsfactor). Verwaarloosbaar dus. Erger nog: de huidschade door de zonnebank kan later huidkanker veroorzaken.
  3. Je hebt een zonnebank nodig om vitamine D te produceren.FOUT! Vitamine D is essentieel voor een goede gezondheid. Maar je hebt geen zonnebank nodig om ze aan te maken. Een kwartier tot een half uur per dag buiten zonnen is meestal voldoende. Spreek met uw arts voor u vitamine D supplementen gebruikt.

Wist je trouwens al dat je ons kan steunen op verschillende manieren?

Gezichtsverzorging promotionele afbeelding voor Proefperiode
Categorieën
Afleveringen

Proef 15: Retraite in Frankrijk

Klik hieronder om naar deze aflevering te luisteren, waarin we Sander’s ervaring met een retraite in Frankrijk beoordelen.

Hij vast, doet aan beweging & meditatie, en komt in principe helemaal tot rust.

Maar is dat wel zo?

Shownotes: Retraite In Frankrijk

Sander is naar La Pensée Sauvage gegaan.

Lees hier het boek van de oprichter van La Pensée Sauvage: Thomas Uhl.

Als je meer wilt weten of nog vragen hebt, stuur dan zeker een berichtje op Facebook of Instagram!

Wist je trouwens al dat je ons kan steunen op verschillende manieren?

Vasten (retraite la pensée sauvage)
Categorieën
Afleveringen

Proef 14: Vegan (Plantaardig dieet)

Luister naar de aflevering over vegan & het plantaardig dieet, waarin we is een hele maand lang gras & noten eten:

Voordelen van Vegan eten

Wat zit er in groenten

Een veganistisch dieet bevat gemiddeld genomen meer vezel, antioxidanten, minder vet (waarvan het grootste deel onverzadigd), magnesium, kalium, folaten en vitamine A,C & E

Ze bevatten ook veel ijzer, maar in een vorm die minder goed opgenomen wordt door het bloed.

  • onverzadigde vetten helpen cholesterol te reguleren
  • vezels: Vezels spelen een belangrijke rol in de gezondheid van het darmstelsel. Ze verwijderen schadelijke stoffen vlugger uit het lichaam. Het hogere vezelgehalte helpt ook het cholesterol- en oestrogeengehalte in het bloed te verlagen, en beschermt ons zo tegen bepaalde vormen van kanker en hartkwalen. Ze zorgen ervoor da ge goed kakt
  • Minder vet, waardoor je totale vetinname vermindert. Of je moet al heel veel avocado’s eten. – Of dus millenial zijn.
  • Mineralen zoals kalium en magnesium, die een actieve rol spelen in de preventie van osteporose, hart- en vaatziekten en diabetes type 2

Beter voor de bloedsuikerspiegel

Je hebt een hogere insuline-gevoeligheid, en je hebt minder kans op diabetes type 2 als je veganistisch eet.

Minder kans op cardiovasculaire ziektes

Minder kans op verschillende kankers

Wil je een gezonde anus? Vegetarisch eten vermindert de kans op anuskanker met 9-18%.

Als je elke dag 7 stukken groenten en fruit eet, heb je gemiddeld 15% minder kans om eender welke kanker te krijgen

Hoge cholesterol zorgt voor inflammatie & ontsteking. Dit heeft een invloed op pijn, zorgt voor zwakkere atletische prestaties en een minder snel en goed herstel na een sportsessie.

Gewichtsverlies

Studies tonen aan dat mensen makkelijker gewicht verliezen met vegetarische/veganistische dieten. Dit zijn randomized controlled trials, zo goed als de gouden standaard in de wetenschap!

Als je wat spek wilt verliezen blijf je dus best van het spek af.

Arthritis

Als je net zoals Nico vroegtijdig last hebt van arthritis, moet je misschien ook een vegan dieet overwegen. Het is namelijk bewezen dat dit helpt om reuma tegen te gaan!

Ontstekingen

Daaraan gelinkt, ga je ook minder last hebben van ontstekingen. Voetballers moeten bijvoorbeeld teveel rood vlees vermijden, net omdat dit ontstekingen in de hand werkt! (en ze moeten presteren! elke dag weer!)

Belangrijke caveat: sommige dierlijke producten werken inflammatie ook tegen, en sommige vegetarische producten werken inflammatie in de hand (oliën en dergelijke). Het is dus zeker niet zo zwart wit, maar over het algemeen, zal je met een gevarieerd vegan dieet minder ontsteking hebben als een gevarieerd carnivoor dieet

bv. Low Fat omni dieet > vegan dieet voor ontstekingen

Te veel dierlijke producten eten betekent:

  • Te veel verzadigde vetten en cholesterol. Slecht voor je bloeddruk waardoor het risico op nier-, hart- en vaatziekten verhoogt.
  • Hogere kans op overgewicht en zwaarlijvigheid.
  • Hogere kans op diabetes type 2, hart- en vaatziekten, osteoporose en sommige kankers zoals darmkanker.
  • Mogelijke resten van antibiotica, hormonen, chemische stoffen en zware metalen in het vlees.

Vegan voor fervente sporters

Een vegan dieet verhoogt de viscositeit van je bloed. Daardoor raakt de zuurstof makkelijker in je spieren. Hier komen we straks nog terug wanneer we het over die eiwitten hebben.

Corona

Vegans zouden 73% minder kans hebben op matige tot ernstige covid19 symptomen.

Maar ook:

Op het VRT nieuws (en op VTM) zeiden ze onlangs trouwens dat Vlees, vis en zuivelproducten ook goed zijn tegen Coronasymptomen omdat ze veel Selenium en Zink bevatten. Kvond dat een beetje dwaas. We zijn net alle voordelen van plantaardig eten afgegaan (en dus de nadelen van dierlijke voeding consumeren.) Dus geven we hierbij nog even een lijstje mee met plantaardige voeding die voorgenoemde mineralen ook en vaak zelfs meer bevatten.

Zink: Peulvruchten, Tofu & Tempeh, verschillende zaden, noten en volkoren granen. (en je zou zink beter opnemen als je look & ui aan je maaltijd toevoegt.

Selenium: Vind je dan weer in: Cashewnoten, zonnebloempitten, kidneybonen, volkoren granen (dat is zo’n double whammy) en vooral paranoten zijn selenium bommen. Even een FYI: Dierlijk vlees zou enkel selenium bevatten omdat het als supplement in het veevoeder wordt toegevoegd. Hihi.

Referenties & bronnen:

https://www.healthline.com/nutrition/vegan-diet-studies

https://www.nature.com/articles/s41398-019-0552-0

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3662288/

https://www.health.harvard.edu/blog/plant-based-diets-are-best-or-are-they-2019103118122

vrt.be/vrtnws/nl/2018/10/25/hoe-gezond-of-ongezond-is-veganisme-eigenlijk/

https://www.pcrm.org/news/blog/six-reasons-athletes-are-running-toward-vegan-diet

Nadelen

Tekorten aan:

Calcium:

Vijgen dadels, wortelen, tofu, zeewier, peulvruchten, broccoli

Ijzer

Bladgroenten, volkoren graanproducten, noten, pitten, zaden peulvruchten en patatten.

⇒ tip: associeer plantaardige voedingsmiddelen met veel ijzer in met vitamine C om de absorptie van ijzer door het lichaam te verhogen (bijvoorbeeld spinazie en patatten, ijzer in spinazie en vitamine C in patatten)

Vitamine D

Veel in de zon komen of supplement

Vitamine B12

Ofwel toch voor zuivel of eitjes gaan. Veel producten zijn verrijkt met B12 zoals melksubsituten, fruitsap & muesli. Je kan ook voor supplementen gaan. Maar bespreek dat met je dokteur of voedingsspecialist.

Maar er zijn ook veel plantaardige melken aangevuld worden met vitamine D, B12, calcium en zo voort. Alpro zou hier een aan te raden merk zijn.

Omega 3 vetzuren

Waarom zit omega 3 in vis? Door algen. Ga gewoon direct naar de bron. Of neem supplementjes.

Goede cholesterol

Vegan diëten verlagen ook HDL, dat is je goede cholesterol

Eiwitten/proteïne

Eigenlijk zit dat in veel. Tofu, tempeh, sojayoghurt & -melk, seitan, lupine, peulvruchten, noten & quinoa & amaranth.

Tips om Vegan te gaan

Doe het geleidelijk aan

Begin met zo’n dag per week en bouw zo verder. En zie zo waar je geraakt en wat je vol kan houden.

Vergaar informatie & bereid je voor Van recepten tot ‘waar zitten dierlijke producten in en waar niet’. Van ‘hoe ga ik om met mijn omgeving’ tot ‘hey kent iemand een goeie podcast over plantaardig eten?’

Bepaal voor jezelf de reden waarom je dit wil doen? Gaat het om je gezondheid, dierenleed, het redden van de wereld, Check liever een boxje teveel aan dan te weinig om je kansen om het vol te houden te maximaliseren.

Eet gevarieerd

Al die voedingsstoffen zijn belangrijk. En na 4 dagen enkel linzen te eten, ga je dat ook beu worden.

Overweeg supplementen

Maar ook hier informeer je je best heel flink. Bespreek het met die dokter van jou.

Extra

Kijk zeker ook eens naar website van Be Vegan. In November hebben zij het ‘Try Vegan’-initiatief. Het is dus de ideale moment om te beginnen!

Op de Facebookgroep de Vegans of Belgium kan je tips uitwisselen en steun vinden in een hele grote community!

Oneindig veel recepten op eva.vzw en de Avant Garde Vegan.

Onze podcast concullegas van The Happy Pear en How To Vegan.

Wist je trouwens al dat je ons kan steunen op verschillende manieren?

Vegan Dieet aankondiging Proefperiode
Categorieën
Afleveringen

1e Verjaardag Special

We nemen een verjaardag special op want: de upload datum van deze aflevering en onze eerste aflevering ligt exact één jaar uit elkaar.

We overlopen onze proeven van het afgelopen jaar, welke hebben we bijgehouden, welke gingen steevast in de vuilbak toen de maand om was. En misschien praten we zelfs een beetje over onszelf.

En geen zorgen, onze proef van deze maand, komt gewoon volgende zondag uit.
Luister onze 1e verjaardag special hier:

Beste luisteraar, ben je het beu om kwaliteitsvolle content te krijgen waar research voor gedaan is gratis en voor niets? Wel, die itch kunnen wij scratchen: Steun ons via Buy Me a Coffee!

Geef ons zeker zo’n mooie review op: Apple Podcasts Checkpod Zo kunnen we de Proefperiode familie uitbreiden!

Volg ons op: Facebook want daar maken we onze aankondigingen.

 Daarnaast zijn we te vinden op Instagram. Sander (le moi) steekt veel werk in de mooie postjes en visuals en hij slaapt beter wanneer mensen liken. Dus neem zeker een bezoekje daar.

Wist je trouwens al dat je ons kan steunen op verschillende manieren?

Verjaardag Special Proefperiode. Afbeelding met cake en ballonnen

Wist je dat de Yoast SEO tool van WordPress zegt dat we best minimum 300 woorden toevoegen aan elke ‘blogpost’? Daarom ben ik nu dus gewoon aan het opvullen. Toen ik jong was dacht ik dat mijn leven fancier zou zijn. Maar nu zit ik gewoon aan de lopende band vultekst te schrijven in de hoop dat we hierdoor een paar extra mensen bereiken. Het is toch wat allemaal hé.

Doet iemand nog iets leuks dit weekend? Luister Proefperiode zou ik zo zeggen. Kan overal. Amai. Nog 40 woorden.
Een gratis overzicht van wat je kan zeggen wanneer een gesprek stilvalt:

-Is tees nu mijn leven?

-Schoon weer wel.

-Tzal wel zijn.

-Tzijn zo van die dagen zeg.

-Doet iemand nog iets leuks dit weekend?

Amai ik ben er geraakt. Groetjes thuis!

Categorieën
Afleveringen

Proef 13: Zelfreflectie

Luister naar de aflevering over zelfreflectie, waarin we is heel goed nadachten over het nut van introspectie:

Wat moet je doen als je gespot wordt door een tyrannosaurus? Stilstaan, als we Jurassic Park mogen geloven.

En dat is ook waar we het vandaag over gaan hebben: stilstaan, of reflecteren, of introspectie.

Meer bepaald over zelf-reflectie. Je karakter, motieven en acties. Zolang je maar lekker even over jezelf nadenkt. Neem zo’n spreekwoordelijke spiegel en schuif hem voor je neus.

Voordelen van Zelfreflectie

Ik ga open kaart spelen: hier waren minder harde wetenschappelijke studies voor als andere onderwerpen.

Ik heb me gebaseerd op de Wikipedia-pagina van zelf-reflectie. Van daaruit kan je doorklikken naar de bronnen als je wilt, ik heb ze even nagekeken en alles zag er koosjer uit.

We hebben natuurlijk wel een paar dingen gevonden: dit boek over inzicht hielp ons bepaalde voordelen accenturen, alsook deze studie van Harvard Business Review.

Extra

Wil je zelf aan de slag met zelf-reflectie? Dan hebben we wat leuke extra’s en tips voor jou.

Motivatie om te starten nodig? Check dit artikel en deze video.

Op zoek naar thema’s ? Hier zijn er 87!

Nog wat tips nodig? Tenslotte zijn hier & hier zijn er in het Nederlands, en tenslotte heb ik er nog twee voor jullie in het Engels.

Wist je trouwens al dat je ons kan steunen op verschillende manieren?

Proefperiode Zelfreflectie