Categorieën
Uncategorized

Special: Geluk vinden in de kleine dingen feat. sprankelvandedag

Luister naar onze special, waarin we samen met Annelies, eigenaar van de Instagrampagina sprankelvandedag, dieper ingaan op het belang van het geluk vinden in kleine dingen. Met een dikke merci aan Annelies De Troyer om ons mee te nemen in haar verhaal.

Shownotes Geluk vinden in kleine dingen

We hadden het tijdens de aflevering over neckbeardnests. Dat zijn ruimtes van mensen die enorm slordig of verwaarloosd zijn. Als je zelf even wilt gaan piepen, kan je dat hier doen.

Waarschuwing: sommige beelden kunnen als schokkend worden ervaren.

We gaan hier trouwens dieper op in in één van onze Buy Me A Coffee afleveringen! Als je geluk wil vinden in kleine dingen, neem dan zeker een kijkje op die pagina! Elke maand zetten we daar speciale achter de schermen aflevering op. Van hoe het met ons gaat, tot welke proeven er nog aan zitten te komen!
Soms zwieren we er zelfs fake proeven aan toe! Plezier gegarandeerd!

Apps

Als je zelf aan de slag wilt gaan met sprankels, kan je ook gebruik maken van enkele apps die het makkelijk maken om je gelukjes te noteren, en later ook op terug te blikken!

Er is onder andere Gratitude of Presently. Met ‘gratitude journal’ als zoekterm kom je ongetwijfeld al heel ver.

Maar hou jezelf niet tegen om het op Instagram te zetten. Zoals wij gedaan hebben!

Studies & boeken

We hadden het ook over een boek, Leeftijd is meer dan een getal, van Rose Ann Kenny.

Als je de exacte studies wil opvragen, stuur dan gerust een mailtje naar nico.c.esposito@gmail.com, en ik bezorg ze met veel plezier.

In conclusie, wist je trouwens al dat je ons kan steunen op verschillende manieren?

Hieronder zien jullie de mooie afbeelding die Sander gemaakt heeft. Neem het in je op. Geniet ervan! Laat het jouw sprankel van de dag zijn!

Geluk in kleine dingen vinden proefperiode
Categorieën
Uncategorized

Proef 21: Zorg voor je brein

Zorg voor je brein! En luister naar aflevering 21:

Neuroplasticiteit

Het blijkt dat we niet gezegend zijn met een vast stel hersenen, en dan tot het einde der tijden daarmee verder moeten. Het brein is een weefsel dat constant evolueert en dat ook groeit doorheen de jaren naar gelang waarvoor wij het gebruiken. Dit fenomeen heet neuroplasticiteit.

Je brein bestaat uit neuronen, en de verbindingen ertussen.

Zie het als een verzameling steden en dorpen, en alle wegen die deze steden & dorpen verbinden. Stel dat je een verzameling steden & dorpen hebt die gekend staat om hun transport-industrie (dit is het deel van je brein verantwoordelijk voor spatiale & geografische zaken, zoals een weg uitstippelen in je hoofd). Als er een grote vraag is naar transport, zal deze industrie het goed doen: de steden & dorpen zelf zullen uitbreiden, maar er zullen ook meer wegen gebouwd worden naar & van deze steden & dorpen, omdat men daar constant moet zijn.

Zo ook met je brein.

Brain Games

Wij hebben er een paar uitgetest: Brain Wars, Lumosity, Elevate.

Maar deze werken dus niet goed om de skillset over te dragen naar het dagelijkse leven, maar er zijn zaken die wel kunnen werken.

Wat werkt wel

Het boek dat als inspiratie diende voor veel van deze punten is Leeftijd is meer dan een getal.

Voeding & supplementen

De beste bang for your buck supplementen zijn omega 3, creatine en vitamine D. Zorg voor je brein en slik pillen. Of probeer het via andere manieren binnen te krijgen!

Podcasts

Eigenlijk bijna alle afleverigen van de Huberman Lab podcast!

Zorg voor je brein proefperiode

Categorieën
Uncategorized

Special: Studeren 101

Luister naar onze special, waarin we jullie tips geven voor studeren, en zelf onze eigen studieperiode ophalen, hieronder:

Praktische Tips Studeren

Een ongeordend overzicht van alle tips die we jullie uitgedeeld hebben:

  • Studeer samen om elkaar vragen te stellen
  • Zet muziek op zonder tekst, of gebruik white noise (voorbeeld)
  • Leer je inhoudstafel vanbuiten
  • Ga naar buiten tijdens je pauze
  • Gebruik de Pomodoro techniek (deze app kan van pas komen)
  • Gebruik de app Study Smarter
  • Gebruik Anki flash cards (je kan deze ook zelf maken)
  • Leg het onderwerp dat je studeert uit aan iemand die er niets van kent
  • Gebruik waar mogelijk je eigen woorden en afkortingen
  • Neem contact op met de leerkracht van je vak. Maak gebruik van kantooruren. Het bezorgt je niet enkel inzicht, maar ook een betere relatie, wat soms doorslaggevend kan zijn.
  • Informatie blijft beter hangen als je verschillende kanalen gebruikt. Als je meestal leest, schrijf dan ook eens zaken op, of zeg ze luidop.
  • SLAAP GENOEG. Luister zeker naar onze aflevering over dit thema 🙂
  • Spaced repetition: je onthoudt beter als je tijd tussen laat. Enkel toepasbaar vanaf volgend semester!
  • In hetzelfde schuitje: bekijk je cursus voor je effectief de les volgt.
  • Stel jezelf examenvragen en/of zoek voorbeeldexamens op, en maak ze!
  • Houd je bureau proper
  • Drink veel water, en niet teveel stimulanten
  • Eet nootjes (studentenhaver!)
  • Zoek mensen die een jaar hoger zitten en het slagen van de zweep kennen
  • Neem contact op met je plaatselijke studiebegeleiding als het echt niet lukt.
Studeren special proefperiode hoofdafbeelding
Categorieën
Uncategorized

Proef 20: Supplementen

Luister naar aflevering 20, waarin we het over supplementen, vitaminen en mineralen hebben, hieronder:

Wat zijn vitamines & mineralen?

Het zijn allebei zaken die je lichaam nodig heeft. Ten eerste zijn mineralen zaken die in de grond of het water zitten, zoals calcium en magnesium.

Ten tweede zijn vitamines dan weer organische stoffen die door dieren of planten worden aangemaakt, zoals vitamine A, K of B12.

Een andere manier om dit te bekijken is de volgende. Vitamines kunnen afgebroken worden door hitte, lucht of zuur. Mineralen zijn anorganisch en behouden hun chemische structuur.

Verder maken we nog een onderscheid tussen vet-oplosbare en water-oplosbare vitamines. Bij water-oplosbaar gaat het lichaam wat niet nodig is uitpissen. Bij vet-oplosbaar gaat het ze opslagen in je vetweefsel

Een overzicht van heel wat supplementen

Er zijn er een hele hoop, daarom overlopen we heel kort de meest herkenbare, en wat ze doen:

Vitamine D

Tot 40% van de Belgen zou een tekort hebben aan vitamine D. Een percentage dat bijna kan verdubbelen tijdens de winter.

Een tekort kan leiden tot een algemeen tekort aan energie, pijn en angstaanvallen.

Personen met een donkere huid hebben meer kans op vitamine D tekort omdat pigmentatie de aanmaak van Vitamine D in de huid zou verlagen.

Maar ook hier moet je opletten. Een teveel aan vitamine D kan leiden tot hypercalciëmie (een teveel aan calcium in het bloed), neurologische klachten en nierstenen. Dus neem ook nooit meer dan de aanbevolen hoeveelheid.

→ vraag een bloedonderzoek aan bij de dokter!

Het herstel van een vitamine Dtekort duurt gemiddeld tussen de drie en zes maanden. Dus je kan er niet vroeg genoeg mee beginnen. Als je tekort hebt natuurlijk.

Magnesium (mineraal)

Aanmaak hormonen. Zenuwimpulsoverdracht & hartritme. Is ook belangrijk als je veel aan sport doet. Het zorgt bijvoorbeeld voor een goede werking van de spieren. Vorming van botten en tanden.

Zit in: Cacao, amandelen, walnoten, peulvruchten, appel, citrusvruchten, vijgen, abrikozen, rozijn, banaan, groenten (nadruk op donkergroene blad-), volle granen, melkproducten, vlees.

Een tekort komt niet zo vaak voor. Een bloedtest is niet persé aangewezen gezien maar 1% van je magnesium in je bloed zit. Rest zit in botten, tanden, spieren, cellen etc.

Zink (mineraal)

Functie zenuwstelsel, ontgifting, aanmaak & regulatie hormonen, schildklier. Tekort aan zink kan je herkennen aan witte vlekjes op de nagels. Zit vooral in pompoenpitten, oesters, rood vlees, vis, kaas, kip, bonen, kikkererwten en noten

Vitamine C

Bijnieractiviteit, ontgifting. Wordt overmatig gebruikt bij stress. Algemene weerstand. Zit in: Acerola, rozenbottel, zwarte bes, peterselie, paprika, tomaat, citrusvruchten, petoeters. Piepers. Patatjes dus.

Bevordert de opname van ijzer in je bloed.

Opgelet: Teveel kan laxerend werken. Ook koper en ijzer zullen niet meer juist opgenomen worden. (Koper te weinig, ijzer te veel.)

Omega 3 vetzuren

Omega 3-vetzuren zijn ‘goede’ meervoudig onverzadigde vetzuren.

EPA en DHA:(Vissoorten) ALA: Plantaardige bronnen.

Aanmaak en werking hersencellen. Goed voor ogen. Bescherming hart & vaat ziekten.

Zwangere vrouwen hebben er liefst genoeg van alsook tijdens het geven van borstvoeding.

Zit in: Lijnzaad, veldsla, walnoten, eieren.

Koffie en alcohol breken omega 3 vetzuren af.

Calcium

Zenuwstelsel, hartritme. Door stress gebruik je calcium op. Dat zorgt op zijn beurt voor hartkloppingen. Wat voor stress zorgt. Een heuse vicieuze cirkel. Zit in: Eieren, hazelnoten, pistache, amandel, sesamzaden, pompoenpitten, biergist, groene bladgroenten, soja, tofu, haver, gierst, pinda’s, kolen, broccoli, witloof, alle melkproducten, bonen.

Vitamine B3

Aminozuur tyrosine omgezet in neurotransmitters ⇒ Zenuwstelsel tot rust brengen. Als je een tekort hebt van dat aminozuur, vervangt B3 tyrosine. (Nodig bij stress) Belangrijk voor levenslust staat hier (lol)

Zit in: Biergist, peulvruchten, pinda’s, gedroogde vruchten, noten, koe, lever, kip, eieren, melkproducten, vis

B5

Aanmaak hormonen om te kunnen ontspannen. Stress: B5 ⇒ Noradrenaline, adrenaline en cortisol. Rust ⇒ B5⇒ Acetylcholine om te ontspannen.

Zit in: Biergist, volle granen, pinda’s, gedroogde vruchten, noten, avocado, eierdooier, peulvruchten, groenten, melkproducten

B6

Aanmaak neurotransmitters, werking hormonen. Zit in: Peulvruchten, pinda’s, eierdooier, volle rijst, banaan, peer, avocado, biergist, melasse, walnoten, hazelnoten, zonnebloempitten, vis, orgaanvlees, aardappelen & fruit buiten citrus

B9

Hersenstofwisseling, celdeling, ontgifting.

Zit in: Bladgroenten, sinaasappel, kiwi, banaan, avocado, broccoli, peulvruchten, eieren, noten, paddenstoelen.

B12

Stofwisseling zenuwcellen, ontgifting. Zit in eierdooier van biokippen. Je kan ook supplementeren. In principe kan je het van dieren halen, maar vaak niet genoeg. Dieren die geen grond gezien hebben, geven ook geen B12 door aan ons.

Kalium

Natuurlijk kalmeeringsmiddel

Zit in: Groene bladgroenten, banaan, avocado, broccoli, bloemkool, fruit, peulvruchten

Choline

Belangrijk voor het hele zenuwstelsel. Darmregeling als vetzuurstofwisseling. Bevordert concentratie en geheugen & angsregulatie. Zit in: Biergist, eierdooier, sojalecithine, sojabonen.

Inositol

Belangrijk voor darmflora. Te nemen wanneer de flora zich aan het herstellen is. En dan als supplement nemen. Zit in: Lecithine, alfalfa, biergist, meloen, citrusvruchten, asperges, noten.

Biotine

Vetzuren & darmflora. Zit in: Eierdooier, pinda’s, walnoten, pompelmoes;

Ijzer

Aanmaak neurotransmitters, schildklierfunctie. Te weinig: Duizelig. Zodra je teveel hebt stapelt het zich op en zorgt voor ontstekingsmechanismes. Zit in: Rode biet, peterselie, peulvruhten, wortelen, ananas, broccoli, bloemkool, pompoen, tomaat, citrusvruchten, gedroogde abrikozen.

L-fenylalanine

Love hormone. Kaas, wild, amandelen, pinda’s sesam.

Tryptofaan

Hartwerking, nachtrust. Zet serotonine om in melatonine Zit in: Zuivelproductie, soja, volle rijst, eiwitten

Tyrosine

Aanmaak schildklierhormoon en bijnierwerking.

Kortom een dieet gebaseerd op fruit & groenten, whole grains, bonen & legumen, low-fat eiwitten & melkproducten is ideaal. Als je daar niet vies van bent kan rood vlees in beperkte mate, en orgaanvlees, ook veel vitaminen & mineralen bevatten.

Hoe herken je kwalitatieve voedingssupplementen?

Hier heeft Energetica Natura zo een goede gids over supplementen geschreven, dat we daar naar refereren. Je kan hem hier terugvinden en/of downloaden.

Daarin vind je alles terug wat we besproken hebben rond opneembaarheid, kwaliteit, verschillende soorten, bewaring, en etiketten interpreteren.

Tips over supplementen

Kies je moment

Magnesium neem je best 30 min voor het slapengaan. Aan de andere kant neem je Vitamine C neem je best bij je ontbijt of lunch. Lees je etiket.

Meestal niet op een lege maag. Om verder te bouwen op de vorige tip, neem je best geen supplementen op een lege maag. Een samenspel tussen supplementen en voedingsstoffen is dat. Met uitzondering van probiotica. Omdat die het moeilijk hebben in een zure maagomgeving.

Zijsporen

Sulforafaan

Dr Rhonda Patrick heeft hier veel over te zeggen. Zou een wereldveranderend stofje zijn. Kan je in supplementen vinden. Maar de beste bron zouden broccoli sprouts zijn. In combinatie met peper. Maar google dat maar eens zelf.

Vegans en tekorten

Om te starten moeten we kijken welke vegans en vegetariërs niet eten, kunnen er tekorten in bepaalde stoffen ontstaan.

B12

Kan je kwasi alleen uit dierlijke producten halen.

Ijzer

Hier volgt dat een ijzertekort komt onder veganisten minder vaak voor dan bij vegetariërs, omdat zuivel de opname van ijzer zou remmen. Tot slot kan je ijzer gewoon uit volkorenbrood, pompoenpitten en seitan halen.

Luister onze 14e proef om hier alles over te weten te komen.

In conclusie, wist je trouwens al dat je ons kan steunen op verschillende manieren?

Supplementen. Proef 20 van proefperiode
Categorieën
Uncategorized

Special: Interview Kristof Evenepoel

Omdat we zo’n gulle gasten zijn, hebben we een interview opgenomen met Osteopaat Kristof Evenepoel, van de praktijk Fysiocare in Halle en Dilbeek. Daar gaan we dieper in op de thema’s die we hier bespreken. Van de risico’s die je loopt door te veel te zitten of op je gsm te zitten.
Om het interview met Kristof, Evenepoel osteopaat, te beluisteren, klik je gewoon hieronder!

Nuttige Links ivm Kristof Evenepoel

Neem zeker een kijkje op website , Instagram, en Facebook van Fysiocare. Als je zelf met vragen zit. Of je wil gewoon eens een beginnende analyse laten uitvoeren. Of je wil je eens goed laten kraken. Maak dan zeker een afspraak met Kristof.

In onze vorige proef over Houding bespraken we wat wij een maand lang uitgestoken hebben om onze rug te beschermen en waarom het nodig is om dit te blijven volhouden.
Nu, wij zijn geen specialisten.

Wij stelden hem enkele vragen:

Hoe de ruggengraat werkt. Hoe je best je dagdagelijkse zaken uitvoert. En natuurlijk hoe je jezelf het best kan beschermen tegen letsels die op lange termijn komen piepen. En ook hoe Osteopathie hier een rol in kan spelen.

Wist je trouwens al dat je ons kan steunen op verschillende manieren?

Kristof Evenepoel: Een interview over houding.
Categorieën
Uncategorized

Proef 19: Houding

Luister naar onze 19e proef, waar we dieper ingaan op houding, hieronder:

Luister zeker ook ons aansluitend interview met osteopaat Kristof Evenepoel.

Voor & nadelen van letten op je houding

De impact van een slechte houding

Hoe een goede dan weer leidt tot geluk

Hoe je lichaamstaal beïnvloed word door je houding

De TED Talk van Amy Cuddy

Rug & nekpijn

Slechte houding kan druk zetten op je wervelkolom en spieren, wat de kans op nek- en rugpijn vergroot, en de kans op breuken (indien je botdensiteit niet wauw is) vergroot.

Ooit al mensen zien sukkelen met een hernia? Da’s ongeveer wat je kan verwachten als het wat tegen zit.

Minder goed ademen

Dit komt vooral voor bij mensen die met hun hoofd naar voor lopen (Smartphone Neck, Forward Shoulders). Je diafragma, de spier die je ademhaling mee regelt, raakt inactief waardoor andere spieren meer gaan moeten werken. Deze spieren zijn hierdoor constant aan het werk (je ademt constant), en gaan zodoende ook verstijven.

Slecht ademen en slechte houding zijn een zichzelf versterkende cirkel die je moet proberen doorbreken.

Slecht Humeur

Want hoe zou je zelf zijn?

We komen er straks op terug in de voordelen, maar het is interessant om te merken dat mensen die slecht zitten zich beter voelen als ze zich rechter gaan zetten.

Dit werkt in beide richtingen: als je je goed voelt ga je vanzelf rechter lopen, maar als je rechter loopt ga je je ook beter voelen.

Houding: Tips & Tricks

5 Power Poses om te oefenen

Op zoek naar een Youtube-kanaal toegespitst op mobiliteit, houding & beweging, dat in enorm detail gaat? Check zeker The Ready State

Denk je dat je last hebt van forward head/shoulders en/of Anterior Pelvic Tilt? Bekijk dan zeker deze post, voor oefeningen waar je meteen beterschap van kan zien!

Een heel uitgebreide post met uitleg & oefeningen over je ruggengraat en houding vind je hier

5 concrete houdingsproblemen & hun oplossingen

Houding. De 19e proef van proefperiode
Categorieën
Uncategorized

Proef 8: Cafeïne

Luister naar de aflevering over cafeïne, waarin we alle voor- en nadelen uitgebreid bespreken:

Besproken tijdens de podcast

Hoeveel cafeïne zit er in verscheidene producten?

Voordelen van Cafeïne

Wij dronken het goedje een hele maand niet, maar om tegendraads te doen, bespreken we graag alsnog de voordelen van koffie te drinken! Het gaat voornamelijk over korte termijn voordelen en gruis voor in dat compostbakkie!

De verschillende effecten op cognitieve prestaties.

Hulp bij vetverbranding en bij fysieke prestaties.

Ook nog effect op ziektes, zoals diabetes, en Alzheimer.

Nadelen van Cafeïne

Elk voordeel heb zijn nadeel. En dat is bij deze proef nog steeds waar!

Hieronder wat nadelen van chronische consumptie.

Verschillende vormen van ondervoeding.

Heeft ook een impact op je mentale gezondheid.

En zelf op je fysieke gezondheid!

Het belangrijkste is eigenlijk dat we mindful moeten zijn over onze consumptie. Wanneer waarom en hoe doen we het? In conclusie kunnen we dus niet zeggen dat koffie echt slecht is.

Tips

Zo blijkt is het toch het beste plan of af te bouwen in de plaats van cold turkey te stoppen. Dat wil dus zeggen dat je beter alternatieven voorziet en afwisselt in de dagen voordat je stopt. Als laatste geven we ook mee dat je het goedje best op een specifiek moment gebruikt. Dat wil zeggen, dus liefst niet te vroeg smorgens of op een lege maag.

Hoe afkicken van cafeïne.

Wat zijn dan de voordelen van stoppen?

Wanneer koffie drinken?

Podcasts

Als laatste eindigen we zoals gewoonlijk bij de gezellige concullega’s die dit onderwerp ook behandelden in het verleden.

Koffie bij #weetikveel

Wat zijn de voordelen van Cafeïne?
Categorieën
Uncategorized

Special: Interview met Xavier Dupont

In deze speciale aflevering spraken we met Xavier Dupont.

Naast ex-studiegenoot is hij ook sinds 2015 intens bezig met meditatie. Xavier richtte in 2017 namelijk zijn eigen bedrijf op waar hij leiders in bedrijven helpt hun focus te vinden en hun stress aan banden te leggen. Dit doet hij aan de hand van het Fast Transformational Framework.

Wij hebben het over zijn meditatietraject. Het is namelijk interessant hoe hij na zijn opleiding Handelsingenieur de principes van mindfulness begon te onderzoeken.

Op welke manier gaat hij om met sceptici? Wanneer was hij overtuigd van zijn theoretische en praktische kennis? Hoe wendt hij mindfulness aan in zijn onderneming? Dat zijn allemaal vragen die wij hem gesteld hebben.

We bespreken zijn visie op sociale media alsook hoe hij de toekomst ziet.

Hou zijn website, die hieronder gelinkt word, zeker in de gaten. Hij is namelijk druk in de weer om online lessen op te starten zodat hij zijn ideeën kan verspreiden naar een weider publiek. Wij kunnen alvast niet wachten ons opnieuw student te wanen en deze lessen te volgen.

Als laatste kunnen we in conclusie kunnen we zeggen dat het vooral een heel interessant gesprek was.

Besproken tijdens de podcast (Met Xavier Dupont)

Xavier’s website vind je hier, en zijn LinkedIn hier.

Xavier Dupont: Innerlijke Rust voor Proefperiode