Categorieën
Uncategorized

Proef #32: Klussen voor Beginners

Luister hieronder naar de aflevering op Spotify:

Shownotes

Zelf aan de slag met een kluscursus? Check dan zeker de website van QRIOS.

Wat hebben we geleerd?

  • Cursus Inhoud
    • omgaan met handgereedschap en kleine machines; (Eerste les: rond tafel alle basisgereedschappen eens overlopen interactief.)
    • Algemene veiligheid (zowel alg op werf, elek en sanitair.)
    • monteren op muren met pluggen en schroeven, nagels, lijmen en afkitten;
    • eenvoudige elektriciteitswerken uit te voeren: vervangen van een schakelaar of stopcontact, plaatsen van een spot of kroonluchter, maken van een verlengkabel;
    • sanitair: (de)monteren van een kraan, spoelbak van toilet afregelen, toevoer- en afvoerleidingen bewerken, sifon vervangen;
    • aanleren van basisvaardigheden hout: zagen, boren, verbindingen maken;
    • aanleren van basisvaardigheden metaal: knippen, boren, plooien, tappen;
Categorieën
Uncategorized

Proef 31: Hardopen Feat. Sarah Provost

Beluister de aflevering hier:

Shownotes

Voordelen

30% en 45% minder alle-oorzaken en cardiovasculaire sterfte.

Verhoogt lactaatbereik en Vo2-Max

Verbetert botdensiteit/botgezondheid

Verbetert slaap

Verbetert ook het brein via toegenomen bloeddoorstroming

Zorgt voor subjectief verbeterd gevoel van welzijn (Runner’s High)

Runner’s High

Hardlopen kan verslavend werken doordat na meer dan een uur hardlopen een runner’s high kan ontstaan, wat de hardloper een euforisch gevoel geeft en wat ervoor zorgt dat pijntjes minder goed gevoeld worden.[2] Welke stof deze runner’s high veroorzaakt, is nog niet met zekerheid vastgesteld. Van oudsher werd gedacht dat endorfine het euforische gevoel veroorzaakt, maar recent onderzoek bij muizen duidt op een andere stof, anandamide.[3] Runner’s high werkt hetzelfde als veel andere verslavingen: men wil het gevoel opnieuw ervaren en zal hierdoor als het ware verslaafd raken aan de loopsport.

Zone 2

Trainingstips

Voor opwarming zijn hier en hier enkele handige video’s die een idee geven van het soort oefeningen die je kan doen, zowel voor (dynamisch) als na (statisch) het lopen.

De juiste loophouding

Spiercompliantie

Sander had het erover, dus hier de uitleg:

Spiercompliantie, of compliance van de spier, verwijst naar de mate waarin een spier kan uitrekken of vervormen onder invloed van een kracht. Het is een maat voor de flexibiliteit en rekbaarheid van spierweefsel. Een hoge spiercompliantie betekent dat de spier gemakkelijk kan uitrekken, terwijl een lage spiercompliantie aangeeft dat de spier stijver is en minder gemakkelijk kan uitrekken.

Hier zijn enkele belangrijke punten over spiercompliantie:

  1. Flexibiliteit en Rekbaarheid: Spieren met hoge compliantie kunnen makkelijker en verder worden uitgerekt zonder te veel weerstand te bieden. Dit is belangrijk voor bewegingen die grote bewegingsuitslagen vereisen, zoals gymnastiek of dans.
  2. Invloed op Prestatie en Blessures: Spiercompliantie speelt een rol in sportprestaties en het risico op blessures. Spieren die te stijf zijn (lage compliantie) kunnen eerder scheuren of verrekken tijdens intensieve activiteiten, terwijl te elastische spieren (hoge compliantie) mogelijk minder krachtig zijn.
  3. Training en Aanpassing: Spiercompliantie kan worden beïnvloed door training en stretching. Regelmatige stretching en bepaalde soorten training kunnen de compliantie van spieren verhogen, wat kan bijdragen aan betere flexibiliteit en verminderd risico op blessures.
  4. Fysiologische Factoren: Verschillende factoren kunnen de compliantie van spieren beïnvloeden, waaronder leeftijd, hydratatie, temperatuur, en de algemene gezondheid van het bindweefsel in en rond de spieren.
  5. Meten van Compliantie: De compliantie van spieren kan worden gemeten met behulp van verschillende methoden, zoals mechanische tests waarbij de kracht en de mate van uitrekking van de spier worden gemeten.

In het kort, spiercompliantie is een belangrijke eigenschap van spierweefsel die de functionele capaciteit van de spieren beïnvloedt en een rol speelt in zowel sportprestaties als blessurepreventie.

Bronnen:

  • “Physiology of Sport and Exercise” door W. Larry Kenney, Jack H. Wilmore, en David L. Costill
  • “Muscles: Testing and Function, with Posture and Pain” door Florence Peterson Kendall et al.
  • Artikelen in peer-reviewed tijdschriften zoals het “Journal of Applied Physiology” en “Medicine & Science in Sports & Exercise”

Nuttige Links

Loopkalender

Loop Events

Trenara (Belgische app voor loopjes bij te houden)

Aan de slag gaan met Barefoot Running? Lees er hier meer over

BPM Playlists op Spotify & Apple Music

Categorieën
Uncategorized

Proef 8: Cafeïne

Luister naar de aflevering over cafeïne, waarin we alle voor- en nadelen uitgebreid bespreken:

Besproken tijdens de podcast

Hoeveel cafeïne zit er in verscheidene producten?

Voordelen van Cafeïne

Wij dronken het goedje een hele maand niet, maar om tegendraads te doen, bespreken we graag alsnog de voordelen van koffie te drinken! Het gaat voornamelijk over korte termijn voordelen en gruis voor in dat compostbakkie!

De verschillende effecten op cognitieve prestaties.

Hulp bij vetverbranding en bij fysieke prestaties.

Ook nog effect op ziektes, zoals diabetes, en Alzheimer.

Nadelen van Cafeïne

Elk voordeel heb zijn nadeel. En dat is bij deze proef nog steeds waar!

Hieronder wat nadelen van chronische consumptie.

Verschillende vormen van ondervoeding.

Heeft ook een impact op je mentale gezondheid.

En zelf op je fysieke gezondheid!

Het belangrijkste is eigenlijk dat we mindful moeten zijn over onze consumptie. Wanneer waarom en hoe doen we het? In conclusie kunnen we dus niet zeggen dat koffie echt slecht is.

Tips

Zo blijkt is het toch het beste plan of af te bouwen in de plaats van cold turkey te stoppen. Dat wil dus zeggen dat je beter alternatieven voorziet en afwisselt in de dagen voordat je stopt. Als laatste geven we ook mee dat je het goedje best op een specifiek moment gebruikt. Dat wil zeggen, dus liefst niet te vroeg smorgens of op een lege maag.

Hoe afkicken van cafeïne.

Wat zijn dan de voordelen van stoppen?

Wanneer koffie drinken?

Podcasts

Als laatste eindigen we zoals gewoonlijk bij de gezellige concullega’s die dit onderwerp ook behandelden in het verleden.

Koffie bij #weetikveel

Wat zijn de voordelen van Cafeïne?
Categorieën
Uncategorized

Special: Interview met Xavier Dupont

In deze speciale aflevering spraken we met Xavier Dupont.

Naast ex-studiegenoot is hij ook sinds 2015 intens bezig met meditatie. Xavier richtte in 2017 namelijk zijn eigen bedrijf op waar hij leiders in bedrijven helpt hun focus te vinden en hun stress aan banden te leggen. Dit doet hij aan de hand van het Fast Transformational Framework.

Wij hebben het over zijn meditatietraject. Het is namelijk interessant hoe hij na zijn opleiding Handelsingenieur de principes van mindfulness begon te onderzoeken.

Op welke manier gaat hij om met sceptici? Wanneer was hij overtuigd van zijn theoretische en praktische kennis? Hoe wendt hij mindfulness aan in zijn onderneming? Dat zijn allemaal vragen die wij hem gesteld hebben.

We bespreken zijn visie op sociale media alsook hoe hij de toekomst ziet.

Hou zijn website, die hieronder gelinkt word, zeker in de gaten. Hij is namelijk druk in de weer om online lessen op te starten zodat hij zijn ideeën kan verspreiden naar een weider publiek. Wij kunnen alvast niet wachten ons opnieuw student te wanen en deze lessen te volgen.

Als laatste kunnen we in conclusie kunnen we zeggen dat het vooral een heel interessant gesprek was.

Besproken tijdens de podcast (Met Xavier Dupont)

Xavier’s website vind je hier, en zijn LinkedIn hier.

Xavier Dupont: Innerlijke Rust voor Proefperiode