Categorieën
Uncategorized

Proef #32: Klussen voor Beginners

Luister hieronder naar de aflevering over klussen op Spotify:

Wat is klussen? Het uitvoeren van reparaties, verbeteringen, of onderhoudswerkzaamheden in en rondom het huis, vaak door een doe-het-zelver zonder professionele hulp. Dit kan variëren van kleine taken zoals het ophangen van een schilderij tot grotere projecten zoals het renoveren van een badkamer.

Dat kan je heel ruim zien. Zij die hun eigen woning hebben zullen enkelen zeker al tegen gekomen zijn, maar denk maar aan: lekkende kranen, schilderen, een deurklink vervangen, tegels herstellen, een dakgoot reinigen, bloemen en struiken planten, een tuinhuisje bouwen en zo veel meer.

‘ik heb 2 linkerhanden’ is onzin. Iedereen kan het. Maar meten is weten en een goeie voorbereiding is belangrijk.

Shownotes van klussen

Zelf aan de slag met een kluscursus? Check dan zeker de website van QRIOS.

Wat hebben we geleerd?

  • Cursus klussen Inhoud
    • omgaan met handgereedschap en kleine machines; (Eerste les: rond tafel alle basisgereedschappen eens overlopen interactief.)
    • Algemene veiligheid (zowel alg op werf, elek en sanitair.)
    • monteren op muren met pluggen en schroeven, nagels, lijmen en afkitten;
    • eenvoudige elektriciteitswerken uit te voeren: vervangen van een schakelaar of stopcontact, plaatsen van een spot of kroonluchter, maken van een verlengkabel;
    • sanitair: (de)monteren van een kraan, spoelbak van toilet afregelen, toevoer- en afvoerleidingen bewerken, sifon vervangen;
    • aanleren van basisvaardigheden hout: zagen, boren, verbindingen maken;
    • aanleren van basisvaardigheden metaal: knippen, boren, plooien, tappen;

ChatGPT Input

Hoe kan ik een gedroogde vochtvlek op een gipsplaat het makkelijkst wegwerken?

ChatGPT

Het wegwerken van een gedroogde vochtvlek op een gipsplaat vereist enkele stappen om ervoor te zorgen dat de vlek goed bedekt en niet meer zichtbaar is. Hier is een stapsgewijze aanpak:

  1. Voorbereiding:
    • Zorg ervoor dat de bron van het vochtprobleem is verholpen om herhaling te voorkomen.
    • Draag beschermende kleding, een stofmasker en een veiligheidsbril.
  2. Schoonmaken en schuren:
    • Reinig de vlek met een mild schoonmaakmiddel en een spons om vuil en loszittend materiaal te verwijderen.
    • Laat de plek goed drogen.
    • Schuur het oppervlak lichtjes met fijn schuurpapier (bijvoorbeeld korrel 120-150) om eventuele ongelijkheden glad te maken en de vlek te egaliseren.
  3. Voorbehandelen:
    • Breng een vlekblokkerende primer aan op de vlek. Dit voorkomt dat de vlek door de nieuwe verflaag heen komt. Gebruik een kwast of roller om de primer gelijkmatig aan te brengen en laat deze volledig drogen volgens de instructies van de fabrikant.
  4. Opvullen:
    • Als de vlek heeft geleid tot beschadigingen of onregelmatigheden in de gipsplaat, gebruik dan een vulmiddel (zoals gipsplamuur) en een vulmiddelspatel om deze op te vullen.
    • Breng het vulmiddel aan in dunne lagen en laat elke laag volledig drogen voordat je de volgende aanbrengt.
    • Schuur het oppervlak lichtjes tussen de lagen om een gladde afwerking te verkrijgen.
  5. Schuren en schoonmaken:
    • Nadat het vulmiddel volledig is gedroogd, schuur je het oppervlak opnieuw lichtjes om het glad te maken.
    • Veeg het geschuurde gebied schoon met een vochtige doek om stof te verwijderen.
  6. Afwerken:
    • Breng een tweede laag primer aan over het gerepareerde gebied om ervoor te zorgen dat het goed is afgedicht en voorbereid voor schilderen.
    • Schilder het gebied met dezelfde verf als de rest van de muur, of schilder de hele muur om kleurverschil te voorkomen. Breng de verf aan in dunne, gelijkmatige lagen en laat elke laag goed drogen voordat je de volgende aanbrengt.

Met deze stappen zou de vochtvlek op de gipsplaat netjes weggewerkt moeten zijn en het oppervlak er weer als nieuw uitzien.

klussen proefperiode afbeelding

Je kan ons trouwens steunen!

Categorieën
Uncategorized

Proef 31: Hardlopen Feat. Sarah Provost

Beluister de aflevering hier:

Shownotes

Voordelen van hardlopen

  • 30% en 45% minder alle-oorzaken en cardiovasculaire sterfte.
  • Verhoogt lactaatbereik en Vo2-Max
  • Verbetert botdensiteit/botgezondheid
  • Verbetert slaap
  • Verbetert ook het brein via toegenomen bloeddoorstroming
  • Zorgt voor subjectief verbeterd gevoel van welzijn (Runner’s High)

Runner’s High

Hardlopen kan verslavend werken doordat na meer dan een uur hardlopen een runner’s high kan ontstaan, wat de hardloper een euforisch gevoel geeft en wat ervoor zorgt dat pijntjes minder goed gevoeld worden.[2] Welke stof deze runner’s high veroorzaakt, is nog niet met zekerheid vastgesteld. Van oudsher werd gedacht dat endorfine het euforische gevoel veroorzaakt, maar recent onderzoek bij muizen duidt op een andere stof, anandamide.[3] Runner’s high werkt hetzelfde als veel andere verslavingen: men wil het gevoel opnieuw ervaren en zal hierdoor als het ware verslaafd raken aan de loopsport.

Zone 2

Trainingstips

Voor opwarming zijn hier en hier enkele handige video’s die een idee geven van het soort oefeningen die je kan doen, zowel voor (dynamisch) als na (statisch) het lopen.

De juiste loophouding

Spiercompliantie

Sander had het erover, dus hier de uitleg:

Spiercompliantie, of compliance van de spier, verwijst naar de mate waarin een spier kan uitrekken of vervormen onder invloed van een kracht. Het is een maat voor de flexibiliteit en rekbaarheid van spierweefsel. Een hoge spiercompliantie betekent dat de spier gemakkelijk kan uitrekken, terwijl een lage spiercompliantie aangeeft dat de spier stijver is en minder gemakkelijk kan uitrekken.

Hier zijn enkele belangrijke punten over spiercompliantie:

  1. Flexibiliteit en Rekbaarheid: Spieren met hoge compliantie kunnen makkelijker en verder worden uitgerekt zonder te veel weerstand te bieden. Dit is belangrijk voor bewegingen die grote bewegingsuitslagen vereisen, zoals gymnastiek of dans.
  2. Invloed op Prestatie en Blessures: Spiercompliantie speelt een rol in sportprestaties en het risico op blessures. Spieren die te stijf zijn (lage compliantie) kunnen eerder scheuren of verrekken tijdens intensieve activiteiten, terwijl te elastische spieren (hoge compliantie) mogelijk minder krachtig zijn.
  3. Training en Aanpassing: Spiercompliantie kan worden beïnvloed door training en stretching. Regelmatige stretching en bepaalde soorten training kunnen de compliantie van spieren verhogen, wat kan bijdragen aan betere flexibiliteit en verminderd risico op blessures.
  4. Fysiologische Factoren: Verschillende factoren kunnen de compliantie van spieren beïnvloeden, waaronder leeftijd, hydratatie, temperatuur, en de algemene gezondheid van het bindweefsel in en rond de spieren.
  5. Meten van Compliantie: De compliantie van spieren kan worden gemeten met behulp van verschillende methoden, zoals mechanische tests waarbij de kracht en de mate van uitrekking van de spier worden gemeten.

In het kort, spiercompliantie is een belangrijke eigenschap van spierweefsel die de functionele capaciteit van de spieren beïnvloedt en een rol speelt in zowel sportprestaties als blessurepreventie.

Bronnen:

  • “Physiology of Sport and Exercise” door W. Larry Kenney, Jack H. Wilmore, en David L. Costill
  • “Muscles: Testing and Function, with Posture and Pain” door Florence Peterson Kendall et al.
  • Artikelen in peer-reviewed tijdschriften zoals het “Journal of Applied Physiology” en “Medicine & Science in Sports & Exercise”

Nuttige Links over hardlopen

Loopkalender

Loop Events

Trenara (Belgische app voor loopjes bij te houden)

Aan de slag gaan met Barefoot Running? Lees er hier meer over

BPM Playlists op Spotify & Apple Music

Je kan ons trouwens steunen!

Hardlopen post proefperiode
Categorieën
Afleveringen

People pleasen en nee zeggen ft. Nele Colle

Luister naar ons interview met Nele hieronder:

Over Nele

Nele Colle is terug te vinden op volgende platformen:

Website

Instagram

Facebook

Youtube

LinkedIn

Haar boeken kan je hier bestellen.

Shownotes

We hadden het over Tim Urban en de Procrastination Monkey.

Ook over de levenskalender hebben we even gesproken.

Categorieën
Afleveringen

De valkuilen van Self-Development

Luister de aflevering hieronder:

Shownotes de valkuilen van self-development

  1. Wat is self help
    • Definitie van self-development en waarom het populair is.
    • Verwijzing naar de druk om te optimaliseren en perfect te zijn in verschillende aspecten van het leven.
  2. De valkuilen van self-development:
    • Overweldiging en keuzestress:
      • Te veel opties om uit te kiezen.
      • Constante druk om nieuwe dingen te proberen.
    • Vergelijking en perfectionisme:
      • De neiging om jezelf te vergelijken met anderen.
      • Streven naar onrealistische idealen.
    • Burn-out en overbelasting:
      • Het gevoel altijd te moeten groeien en verbeteren.
      • Het negeren van rust en ontspanning.
    • Identiteitscrisis:
      • Verlies van eigen identiteit door te veel bezig te zijn met self-development.
      • Het gevoel van falen als je niet voldoet aan de verwachtingen van self-development.
    • Constante marketing die je slecht doet voelen
      • self-help is een industrie. Instagram zit vol met figuren die beweren hét geheim te hebben om je beter te voelen, als je enkel hun boek/cursus toepast
  3. Het belang van zelfcompassie en realisme:
    • Accepteren van imperfectie en menselijkheid.
    • Het ontwikkelen van een realistische kijk op self-development.
    • Zelfliefde en het erkennen van je eigen grenzen.
  4. Hoe om te gaan met de valkuilen:
    • Bewustwording:
      • Het herkennen van tekenen van overbelasting en burn-out.
      • Het identificeren van onrealistische verwachtingen.
    • Prioriteiten stellen:
      • Focus op wat echt belangrijk is voor jouw welzijn.
      • Het stellen van haalbare doelen.
    • Grenzen stellen:
      • Leren om nee te zeggen tegen overmatige eisen van self-development.
      • Het stellen van grenzen om balans te behouden.
  5. Praktische tips voor gezonde self-development:
    • Het vinden van een balans tussen groei en zelfzorg.
    • Het kiezen van activiteiten die echt resoneren met jou.
    • Het stellen van realistische verwachtingen en doelen.
valkuilen van self-development afbeelding van spotify proefperiode

Je kan ons trouwens steunen!

Categorieën
Afleveringen

Reflecties & Revoluties: Terugblikken & Vooruitkijken

In deze aflevering bespreken we onze voornemens voor 2024, en blikken we terug op de proeven die zijn blijven hangen.

Shownotes

Een uitgebreide uitleg over het Journaling-protocol vind je hier terug.

Sander gebruikt Down Dog voor zijn yoga.

Categorieën
Afleveringen

Proef 30: Ademen

Luister hieronder naar onze 30e proef, waarin we kijken naar het hoe en waarom van correct ademen, actief ademen, en tape op je mond doen:

Shownotes Proef Ademen

  • We hadden het over ‘overademen’ en hoe je dit kan controleren en met de juiste oefening kan verbeteren. De uitleg vind je hier (in het Engels)
  • We hebben het boek Breath van James Nestor gelezen (link) maar we zijn ook geen supergrote fan.
  • We hadden het over een Non Sleep Deep Rest protocol dat wat energie gaf en tot rust bracht. Je kan het protocol hier gratis vinden.

Podcasts

How to breathe correctly for Optimal Health, Mood, Learning & Performance

Dr. Jack Feldman: Breathing for Mental &Physical Health & Performance

Studies

Distinguishing science from pseudoscience in commercial respiratory interventions: an evidence-based guide for health and exercise professionals

Left-Right Nostril Breathing

Andere Links

Down Dog (de app die Sander gebruikt met ademhalingsoefeningen)

Our Breath Collective (een online community met oefeningen e.d.)

Email Apneu

Vo2 Max

Mewing

Ademhalingsoefeningen

Het is belangrijk om comfortabel te zitten of liggen tijdens deze oefeningen. Probeer je te concentreren op je ademhaling en neem de tijd om rustig in en uit te ademen.

  1. Diepe buikademhaling:
    • Plaats een hand op je borst en de andere op je buik.
    • Adem diep in door je neus, voel je buik uitzetten (niet je borst).
    • Adem langzaam uit door je mond en voel je buik dalen.
  2. 4-7-8 ademhaling:
    • Adem in door je neus gedurende een telling van 4 seconden.
    • Houd je adem in gedurende 7 seconden.
    • Adem langzaam uit door je mond gedurende 8 seconden.
    • Herhaal dit enkele keren.
  3. Box breathing
    • Adem in gedurende een bepaald aantal tellen (bijvoorbeeld 4 seconden).
    • Houd je adem even lang in.
    • Adem langzaam uit gedurende dezelfde tellen.
    • Verleng de tellen geleidelijk naarmate je comfortabeler wordt.
  4. Ademhalingsvisualisatie:
    • Sluit je ogen en stel je voor dat je positieve energie inademt en negatieve energie uitademt.
    • Tel in gedachten terwijl je ademt, bijvoorbeeld tot vier tijdens het inademen en tot vier tijdens het uitademen.
  5. Navelstrengademhaling:
    • Visualiseer een denkbeeldige navelstreng die je verbindt met de energie van de aarde.
    • Adem in terwijl je energie door deze navelstreng opneemt.
    • Adem uit terwijl je eventuele spanningen of zorgen in de aarde laat vloeien.
  6. Cyclische Geeuw
    • Adem volledig in via de neus
    • Neem nog een 2e ademteug om je longen maximaal te vullen
    • adem langzaam uit langs je mond
    • herhaal 10 keer

ademen proefperiode

Je kan ons trouwens steunen!

Categorieën
Afleveringen

Proef 29: Saunas & Hitte

Luister de 29e proef, waarin Sander & Nico genoten van de hitte in de sauna hieronder:

Shownotes

Podcasts

Het grootste deel van de uitleg rond voordelen rond sauna en hitte kan je terug vinden in de podcast van Andrew Huberman, hier te vinden.

Artikel Arnold Schwarzenegger

LifeMe Podcast aflevering over sauna

Artikels

Heat treatment increases metabolism
Effects of sauna on skin

Effects of sauna on airways

Sauna use as a lifestyle practice to extend lifespan

Voordelen van Sauna en Hitte

Cardiovasculair systeem

Het zitten in een sauna voert een stress uit op ons cardiovasculair systeem die vergelijkbaar is met joggen. Je kan je cardio dus trainen door in de sauna en hitte te zitten. Dit is één van de verklaringen voor de ongelooflijke reducties in sterfkans.

Dit gebeurt onder andere omdat je bloedsomloop naar je huid wordt gestuurd (dilatie van de bloedvaten) om zweten te vergemakkelijken. Dit vereist een 50-60% extra effort van je hart, en zodoende dus de stress op je systeem.

Extra hitteschok-eiwitten:

  • Verbeterde Immuunfunctie
  • Minder kans op neurodegeneratieve ziektes.
  • Minder kans op hart- en vaatziektes.
  • Minder snel verouderen.
  • Langer leven.
  • Matigen ook spieratrofie

En wat is spieratrofie? Spieratrofie is het verminderen van de spiermassa. Dit komt natuurlijk voor naarmate we ouder worden, en/of als we niet bewegen. Iemand die lang in bed ligt wegens ziekte bijvoorbeeld.

Als je in de sauna gaat komen er extra hitteschok-eiwitten vrij.

Ze spelen een prominente rol in veel cellulaire processen. Waaronder immuunfunctie, celsignalering, celcyclusregulatie en proteoomhomeostase. Verlies van integriteit van het proteoom is een kenmerk van het verouderingsproces (Lopez-Otin et al., 2013) en intrinsiek ongeordende of beschadigde, disfunctionele eiwitten zijn veel voorkomende kenmerken van leeftijdsgerelateerde ziekten zoals hart- en vaatziekten en neurodegeneratieve ziekten (Cheng et al., 2006). Verhoogde expressie van HSP’s voorkomt eiwitstoornis en aggregatie door beschadigde eiwitten te repareren. Daarboven suggereert dierlijk bewijs dat HSP’s bescherming kunnen bieden tegen neurodegeneratieve ziekten (Leak, 2014) (Fig. 2). Hitteschok-eiwitten matigen ook spieratrofie.

Brain derived Neurotropic Factor (BDNF)

Sauna gaat dit aanmaken en dat speelt een rol in neuroplasticiteit.

Humeur/goed gevoel

Als je in de sauna zit komen dinorfines vrij. Dit is eigenlijk het omgekeerde van endorfines. Je weet wel, die stof die je goed doet voelen. Je voelt je dus slecht & ongemakkelijk als je lang in de sauna blijft.

Dit heeft wel als effect dat er daarna in je endorfine-receptoren een opregulatie is, dwz je wordt gevoeliger aan endorfine.

Dat betekent dat je standaardgevoel, of standaardhoeveelheid endorfine beter aanvoelt, en als je een activiteit doet die je goed doet voelen, deze nog beter aanvoelt, waardoor je het gevoel hebt dat je humeur beter is.

Tijd doorbrengen in een sauna kan mensen helpen ontspannen, angst verminderen en een gevoel van kalmte bereiken. -Regelmatig sauna: minder cortisolhormoon. -Ook zweten zou dit bevorderen (relax, minder anxiety)

Noradrenaline komt vrij en zou ADHD symptomen verminderen. (wegens betere focus)

Hittestress verhoogt aanmaak van prolactine, wat myeline aanmaak dan weer verhoogt. En dat is goed voor het optimaal werken van uw zenuwstelsel.

Kans op sterfte in cijfers + lineair verband

Interessante resultaten uit grote studies:
Mensen die 2-3x per week erin zaten hadden een 27% reductie in all-cause mortality. Dat is de kans om te sterven van eender wat. Maar mensen die er nog vaker in gingen hadden een reductie van tot 50%! Hoe meer sauna hoe beter lijkt dus de boodschap te zijn.

Slaap

Door de schiltemperatuur te verhogen creëer je een omgekeerde reactie in de kerntemperatuur. Namelijk een daling. Dit verlaagt je lichaamstemperatuur wat het makkelijker maakt om in slaap te vallen en te blijven.

Wat met sport?

Herstel en prestatieverbetering. spierpijn te verminderen, de bloedsomloop te verbeteren en strakke spieren te ontspannen na intensieve trainingen. Warmte-expositie kan ook uithoudingsvermogen bevorderen en bijdragen aan warmte-acclimatisatie.

Gewichtsverlies

Tijdelijk: waterverlies. Stimuleert metabolisme & algemene fitheit in combo met goed dieet en beweging.

Combinatie met koude: Creëren van bruin vet.

Luchtweggezondheid

Kan verlichten luchtwegaandoeningen zoals astma. Omdat het slijmen losmaakt door de relatieve vochtigheid en omdat de luchtpijpvertakkingen verwijden door warmte.

Sauna en hittetherapie Proefperiode

Je kan ons trouwens steunen!

Categorieën
Afleveringen

The Sourdough Library (Desem, de kracht van toeval en een boys only club in Griekenland) ft. Karl De Smedt

In onze boeiende ontmoeting met Karl De Smedt van de Sourdough Library, de enige desembibliotheek ter wereld, verkennen we diepgaand de weldadige effecten van kwalitatieve desem op de gezondheid.

Karl deelt niet alleen praktische inzichten over het starten met desem en ontrafelt het mysterie rond de noodzaak van een Dutch oven bij het broodbakken, maar deelt ook intrigerende verhalen over hoe desem hem naar unieke bestemmingen leidde.

Ontdek samen met ons waarom we bewust spreken van ‘desem’ in plaats van ‘zuurdesem’.

De antwoorden vind je hier, te midden van een fascinerend gesprek over de kunst en wetenschap van broodbereiding.

Sourdough Library – Shownotes

De website van Karl bezoeken? Dat is https://www.questforsourdough.com/

Het desemrecept dat Karl vermeldde.

Karl’s Instagram

Facebookgroep ‘The Perfect Sourdough’

Facebookgroep ‘Zuurdesemclub’

Of steun ons!

Sourdough Library Hero afbeelding
Categorieën
Afleveringen

Proef 28: Lezen

Luister hieronder naar onze 28e proef, waarin we, net zoals je leerkracht vroeger, uitleggen waarom lezen zo belangrijk is:

Shownotes

Hoe belangrijk is lezen? Wij argumenteren dat lezen, en schrijven en boeken, een grote impact hebben gehad op de vooruitgang van onze beschaving. Die evolutie kan ongeveer als volgt geschetst worden:

  1. Orale Traditie en Verhalenvertelling: Voordat het schrijven en boeken werden uitgevonden, vertrouwden samenlevingen op mondelinge traditie en verhalenvertelling om kennis, geschiedenis en culturele waarden door te geven van de ene generatie naar de andere. Deze vorm van communicatie zorgde voor het behoud van essentiële informatie, maar had beperkingen qua nauwkeurigheid, omvang en bereik. Verhalen en kennis waren vatbaar voor vervorming en vergeetachtigheid na verloop van tijd.
  2. Uitvinding van het Schrift: HANDEL De opkomst van het schrift, die teruggaat tot oude beschavingen zoals Sumerië en Egypte, markeerde een cruciaal punt in de menselijke ontwikkeling. Het schrift stelde mensen in staat om informatie op een meer permanente en gestructureerde manier vast te leggen. Kleitabletten, papyrusrollen en andere vroege schrijfmedia waren voorlopers van het moderne boek.
  1. Boeken en de Verspreiding van Ideeën: Naarmate het schrijven zich ontwikkelde, deed ook het concept van boeken dat. Oude beschavingen creëerden rollen en manuscripten, die met de hand nauwkeurig werden gekopieerd. Het ontstaan van het codex-formaat (een voorloper van het moderne boek) in het oude Rome vergemakkelijkte verder de organisatie en verspreiding van kennis. Boeken werden depots van informatie, ideeën, filosofieën en wetenschappelijke ontdekkingen, wat zorgde voor een breder toegankelijke kennis en het bevorderen van de groei van intellectuele gemeenschappen.
  2. Overdracht van Kennis: Boeken speelden een cruciale rol bij het overdragen van kennis door de tijd heen en over ruimte. De werken van oude Griekse filosofen, Romeinse geleerden en islamitische geleerden werden bijvoorbeeld bewaard en doorgegeven via manuscripten. Deze overdracht van kennis legde de basis voor volgende generaties om voort te bouwen op bestaande ideeën en de grenzen van menselijk begrip te verleggen. Jonge mannen meditations marcus aurelies beslist stoicijns.
  3. De Drukrevolutie: De uitvinding van de boekdrukkunst door Johannes Gutenberg in de 15e eeuw zorgde voor een revolutie in de verspreiding van informatie. Boeken konden nu op grote schaal worden geproduceerd, waardoor ze toegankelijker werden voor een breder publiek. Deze democratisering van kennis hielp de Renaissance, de Reformatie en de Wetenschappelijke Revolutie voortstuwen. Informatie kon sneller worden gedeeld, wat kritisch denken en culturele uitwisseling bevorderde.
  4. Wetenschappelijke en Technologische Vooruitgang: De beschikbaarheid van boeken droeg bij aan de snelle vooruitgang van wetenschap en technologie. Wetenschappers en uitvinders hadden toegang tot de opgebouwde kennis van hun voorgangers, waardoor ze konden voortbouwen op bestaande ontdekkingen. De verspreiding van wetenschappelijke principes, zoals het heliocentrische model van het zonnestelsel hielp de samenleving herdefiniëren begrip van de natuurlijke wereld.
  5. Onderwijs en Geletterdheid: De wijdverspreide beschikbaarheid van boeken legde de basis voor formele onderwijssystemen. Naarmate de geletterdheid toenam, konden mensen informatie direct uit geschreven bronnen halen en begrijpen. Deze empowerment leidde tot meer geïnformeerde burgers, wat sociale en politieke veranderingen teweegbracht en de basis legde voor democratische samenlevingen.
  6. Culturele en Sociale Transformatie: Boeken speelden een cruciale rol bij het vormgeven van culturele identiteiten, het bevorderen van empathie en het uitdagen van maatschappelijke normen. Romans hebben bijvoorbeeld bijgedragen aan discussies over genderrollen, ongelijkheid en mensenrechten. Fictiewerken kunnen inzicht bieden in verschillende perspectieven en ervaringen, wat begrip en sociale vooruitgang bevordert.
  7. Informatietijdperk en Digitale Revolutie: Het digitale tijdperk en het internet hebben de impact van lezen en boeken versterkt. Met elektronische boeken (e-books) en online bronnen kan kennis wereldwijd en direct worden gedeeld. Deze digitale verschuiving heeft echter ook vragen opgeworpen over de authenticiteit van informatie en de mogelijkheid van informatiestress.

Samengevat: de impact van lezen en boeken op de vooruitgang van de menselijke samenleving is diepgaand geweest. Van het behoud van mondelinge tradities tot de massale verspreiding van kennis via gedrukte en digitale media, hebben boeken een rol gespeeld in het bevorderen van onderwijs, kritisch denken, culturele uitwisseling en wetenschappelijke ontdekking. Ze hebben bijgedragen aan de evolutie van menselijke samenlevingen van kleine jager-verzamelaarsgroepen naar de complexe, onderling verbonden beschavingen die we vandaag de dag zien.

Wat hebben we gedaan?

We gaan het specifiek hebben over het lezen van fysieke boeken, zowel non-fictie/informatief als fictie. Er is wel degelijk een verschil tussen lezen op een smartphone of een boek, maar daarover later meer.

Wij hebben elke dag minstens 10 pagina’s gelezen van een boek naar keuze.

The value of reading, and writing things down that we read, or hear, cannot be overstated. Two expert guests (who specialize in speech and memory) on the Huberman Lab podcast explained that when we read text or listen to something and then write key aspects/takeaways down by hand—not typing—it engages our motor control centers in ways that deeply embed that information to our memory. Taking notes, however cursory, turns out to be the best way to remember and implement information later.

Andrew Huberman

Voordelen

We hebben de ‘klassieke’ voordelen:

  • verbetert woordenschat en talenkennis: leidt tot betere communicatie en schrijven
  • kritisch redeneren & analyseren
  • beter geheugen
  • stress reducerend
  • nieuwe ideeën/kennis
  • lage bloeddruk
  • dementie/Alzheimer
  • Beter slapen (42% had betere slaap toen ze begonnen met lezen)
  • 2 jaar langer leven
  • Concentratie
  • Goedkoop

Maar ook zaken waar je misschien niet meteen aan denkt, zoals:

  • verhoogde empathie

Boeken genereren een mentale simulatie van wat beschreven wordt, en activeren zo dezelfde hersenregio’s. Je kan jezelf op die manier ook echt ‘verliezen’ in een boek. Dankzij fMRI zien we dat acties en sensaties geintegreerd worden met eigen kennis & ervaringen, en dezelfde hersengebieden activeren dan wanneer we ze echt waarnemen. Het brein simuleert als het ware zodat we het verhaal beter begrijpen. Zo kunnen we ons ook inbeelden dat de empathie werkt: versterkt door ervaringen

  • belangrijke soft skill voor op het werk: hoe beter gelezen je bent, hoe hoger je salaris gemiddeld, zelf na correcties voor opleidingsniveau, gender, leeftijd, ethniciteit en ouders.
  • Verbetert neuroplasticiteit (net omwille van de gerichte, geconcentreerde cognitie die op dat moment plaats vindt)
  • 25% meer kans om gezond te zijn (!!correlatie!!)

Lezen op Smartphones & impact ervan

recent empirical research shows that the digital environment is having a negative impact on reading, in particular on long-form reading and reading comprehension. It also remains unclear whether the transition to digital media actually lives up to its promise of improving learning outcomes. Recent studies of various kinds indicate a decline of crucial higher-level reading competencies and practices, such as critical and conscious reading, slow reading, non-strategic reading and long-form reading. Current educational policy, meanwhile, relies heavily on monocultural standardized testing of basic reading capabilities and on growing use of digital technologies. Reading education, assessment, research and policy-making should focus more on higher-level reading practices in both adults and children in order to understand the development of reading skills and practices in an age increasingly dependent on a ubiquitous digital infrastructure.

Fictie vs Non-fictie

  1. Fictie lezen:
    • Entertainment: Fictie kan je meenemen naar andere werelden, tijden en levens, waardoor het een uitstekende manier is om te ontspannen en te genieten van verhalen.
    • Empathie en begrip: Fictie kan je inzicht geven in de emoties en ervaringen van personages, wat je empathie en begrip voor anderen kan vergroten.
    • Verbeeldingskracht: Het stimuleert je verbeeldingskracht en creativiteit door je de vrijheid te geven om de wereld in je hoofd te creëren op basis van beschrijvingen.
  2. Non-fictie lezen:
    • Informatie: Non-fictieboeken bieden kennis en informatie over een breed scala aan onderwerpen, wat kan helpen bij zelfverbetering, educatie en het begrijpen van de wereld om je heen.
    • Persoonlijke groei: Je kunt non-fictie gebruiken om nieuwe vaardigheden te leren, jezelf te ontwikkelen en je bewustzijn te vergroten.
    • Probleemoplossing: Als je specifieke problemen wilt oplossen of onderzoek wilt doen, bieden non-fictieboeken gerichte informatie.

Tips

Hier zijn enkele tips voor het verbeteren van leesvaardigheden:

  • Begin met boeken of materiaal dat je interesseert: Leesmateriaal dat je leuk vindt, kan het proces plezieriger maken en je motiveren om meer te lezen.
  • Reserveer tijd om te lezen: Wijs elke dag een specifieke tijd toe om te lezen, zelfs als het maar voor een paar minuten is.
  • Elimineer afleidingen: Zoek een rustige plek om te lezen zonder afleidingen zoals telefoons, televisies of andere mensen. #Oorstopjes of Noise cancelling toestellen. #BibDilbeek
  • Neem pauzes: Neem regelmatig pauzes om je ogen rust te geven en vermoeidheid te voorkomen. Lezen zonder registreren heeft toch geen zin.
  • Lees met een doel: Stel voor het lezen een doel in voor het lezen van het materiaal, of het nu is om nieuwe informatie te leren, inzicht te krijgen in een bepaald onderwerp, of gewoon om te ontspannen en tot rust te komen.
  • Lees zonder een doel: Hoewel dit volledig in strijd is met het laatste punt, voel je niet onder druk gezet om jezelf te dwingen met een doel te lezen.
  • Vraag luidop aan het universum om je leesvaardigheden te verbeteren en manifesteer het.

Literatuur

Categorieën
Afleveringen

Proef 27: Dopamine Detox – Motivatie, Gemoed & Verslaving

Dopamine Detox. In deze aflevering nemen we een kijkje in een van de meest intrigerende stofjes in onze hersenen: dopamine. We zullen ontdekken hoe deze neurotransmitter ons dagelijks leven beïnvloedt. En waarom het zo belangrijk is om te begrijpen hoe we ons brein in balans kunnen houden.

We gaan je niet alleen vertellen hoe dopamine ons beïnvloedt, maar ook hoe je kunt detoxen van overmatige dopamine en jezelf kunt beschermen tegen de valkuilen van onze moderne wereld. (Om het niet te dramatisch te verwoorden.)
We delen praktische tips, inzichten en ons deskundig advies -zoals je van ons gewend bent – om je te helpen een gezonde relatie met dopamine te ontwikkelen en je geestelijke welzijn te bevorderen.

Shownotes Dopamine Detox

Wat is dopamine?

Dopamine is een neuromodulator in onze hersenen en speelt een essentiële rol bij ons beloningssysteem en de motivatie. Het wordt bijgevolg geassocieerd met plezier, blijdschap en verlangen. Wanneer we iets ervaren dat positieve gevoelens opwekt, zoals het behalen van een doel, het eten van lekker eten of het ervaren van genegenheid, wordt dopamine vrijgegeven. Daardoor krijgen we een gevoel van beloning en voldoening.

Het werkt zodoende als een soort signaal in onze hersenen dat ons motiveert om bepaalde activiteiten te herhalen die we als plezierig ervaren.

Het is betrokken bij het coördineren van bewegingen en het onderhouden van spierspanning.

Bovendien heeft dopamine invloed op onze aandacht, leervermogen en geheugen. Waardoor het een rol speelt in ons vermogen om te leren en nieuwe informatie te verwerken. Het reguleert ook onze stemming en emoties. Hierom kan een onbalans in de dopamineniveaus bijdragen aan stemmingsstoornissen zoals depressie of verslavingen.

Alsook kunnen we stellen dat het begrijpen van de rol van dopamine in onze hersenen is cruciaal om de complexe interacties tussen ons gedrag, emoties en welzijn te kunnen begrijpen.

Voor een meer diepgaande uitleg, die alles zoveelt beter uitlegt, verwijzen we graag naar deze video:

Podcasts

Tools to manage Dopamine & Drive – Huberman Lab

Controlling Your Dopamine For Motivation, Focus & Satisfaction – Huberman Lab

Leverage Dopamine to Overcome Procrastination & Optimize Effort – Huberman Lab

On Purpose with Jay Shetty – Interview with Dr. Daniel Amen – interessante duik rond motivatie en onze hersenen

Boeken

Dopamine Nation – Anna Lembke

Literatuur

Dopamine, 2

Waarom dopamine vasten niet werkt

Verslaving , 2

Procrastinatie

Steun ons!

Dopamine Detox Proefperiode Podcast