Categorieën
Uncategorized

Special: Geluk vinden in de kleine dingen feat. sprankelvandedag

Luister naar onze special, waarin we samen met Annelies, eigenaar van de Instagrampagina sprankelvandedag, dieper ingaan op het belang van het geluk vinden in kleine dingen. Met een dikke merci aan Annelies De Troyer om ons mee te nemen in haar verhaal.

Shownotes Geluk vinden in kleine dingen

We hadden het tijdens de aflevering over neckbeardnests. Dat zijn ruimtes van mensen die enorm slordig of verwaarloosd zijn. Als je zelf even wilt gaan piepen, kan je dat hier doen.

Waarschuwing: sommige beelden kunnen als schokkend worden ervaren.

We gaan hier trouwens dieper op in in één van onze Buy Me A Coffee afleveringen! Als je geluk wil vinden in kleine dingen, neem dan zeker een kijkje op die pagina! Elke maand zetten we daar speciale achter de schermen aflevering op. Van hoe het met ons gaat, tot welke proeven er nog aan zitten te komen!
Soms zwieren we er zelfs fake proeven aan toe! Plezier gegarandeerd!

Apps

Als je zelf aan de slag wilt gaan met sprankels, kan je ook gebruik maken van enkele apps die het makkelijk maken om je gelukjes te noteren, en later ook op terug te blikken!

Er is onder andere Gratitude of Presently. Met ‘gratitude journal’ als zoekterm kom je ongetwijfeld al heel ver.

Maar hou jezelf niet tegen om het op Instagram te zetten. Zoals wij gedaan hebben!

Studies & boeken

We hadden het ook over een boek, Leeftijd is meer dan een getal, van Rose Ann Kenny.

Als je de exacte studies wil opvragen, stuur dan gerust een mailtje naar nico.c.esposito@gmail.com, en ik bezorg ze met veel plezier.

In conclusie, wist je trouwens al dat je ons kan steunen op verschillende manieren?

Hieronder zien jullie de mooie afbeelding die Sander gemaakt heeft. Neem het in je op. Geniet ervan! Laat het jouw sprankel van de dag zijn!

Geluk in kleine dingen vinden proefperiode
Categorieën
Uncategorized

Proef 21: Zorg voor je brein

Zorg voor je brein! En luister naar aflevering 21:

Neuroplasticiteit

Het blijkt dat we niet gezegend zijn met een vast stel hersenen, en dan tot het einde der tijden daarmee verder moeten. Het brein is een weefsel dat constant evolueert en dat ook groeit doorheen de jaren naar gelang waarvoor wij het gebruiken. Dit fenomeen heet neuroplasticiteit.

Je brein bestaat uit neuronen, en de verbindingen ertussen.

Zie het als een verzameling steden en dorpen, en alle wegen die deze steden & dorpen verbinden. Stel dat je een verzameling steden & dorpen hebt die gekend staat om hun transport-industrie (dit is het deel van je brein verantwoordelijk voor spatiale & geografische zaken, zoals een weg uitstippelen in je hoofd). Als er een grote vraag is naar transport, zal deze industrie het goed doen: de steden & dorpen zelf zullen uitbreiden, maar er zullen ook meer wegen gebouwd worden naar & van deze steden & dorpen, omdat men daar constant moet zijn.

Zo ook met je brein.

Brain Games

Wij hebben er een paar uitgetest: Brain Wars, Lumosity, Elevate.

Maar deze werken dus niet goed om de skillset over te dragen naar het dagelijkse leven, maar er zijn zaken die wel kunnen werken.

Wat werkt wel

Het boek dat als inspiratie diende voor veel van deze punten is Leeftijd is meer dan een getal.

Voeding & supplementen

De beste bang for your buck supplementen zijn omega 3, creatine en vitamine D. Zorg voor je brein en slik pillen. Of probeer het via andere manieren binnen te krijgen!

Podcasts

Eigenlijk bijna alle afleverigen van de Huberman Lab podcast!

Zorg voor je brein proefperiode

Categorieën
Uncategorized

Special: Studeren 101

Luister naar onze special, waarin we jullie tips geven voor studeren, en zelf onze eigen studieperiode ophalen, hieronder:

Praktische Tips Studeren

Een ongeordend overzicht van alle tips die we jullie uitgedeeld hebben:

  • Studeer samen om elkaar vragen te stellen
  • Zet muziek op zonder tekst, of gebruik white noise (voorbeeld)
  • Leer je inhoudstafel vanbuiten
  • Ga naar buiten tijdens je pauze
  • Gebruik de Pomodoro techniek (deze app kan van pas komen)
  • Gebruik de app Study Smarter
  • Gebruik Anki flash cards (je kan deze ook zelf maken)
  • Leg het onderwerp dat je studeert uit aan iemand die er niets van kent
  • Gebruik waar mogelijk je eigen woorden en afkortingen
  • Neem contact op met de leerkracht van je vak. Maak gebruik van kantooruren. Het bezorgt je niet enkel inzicht, maar ook een betere relatie, wat soms doorslaggevend kan zijn.
  • Informatie blijft beter hangen als je verschillende kanalen gebruikt. Als je meestal leest, schrijf dan ook eens zaken op, of zeg ze luidop.
  • SLAAP GENOEG. Luister zeker naar onze aflevering over dit thema 🙂
  • Spaced repetition: je onthoudt beter als je tijd tussen laat. Enkel toepasbaar vanaf volgend semester!
  • In hetzelfde schuitje: bekijk je cursus voor je effectief de les volgt.
  • Stel jezelf examenvragen en/of zoek voorbeeldexamens op, en maak ze!
  • Houd je bureau proper
  • Drink veel water, en niet teveel stimulanten
  • Eet nootjes (studentenhaver!)
  • Zoek mensen die een jaar hoger zitten en het slagen van de zweep kennen
  • Neem contact op met je plaatselijke studiebegeleiding als het echt niet lukt.
Studeren special proefperiode hoofdafbeelding
Categorieën
Uncategorized

Proef 20: Supplementen

Luister naar aflevering 20, waarin we het over supplementen, vitaminen en mineralen hebben, hieronder:

Wat zijn vitamines & mineralen?

Het zijn allebei zaken die je lichaam nodig heeft. Ten eerste zijn mineralen zaken die in de grond of het water zitten, zoals calcium en magnesium.

Ten tweede zijn vitamines dan weer organische stoffen die door dieren of planten worden aangemaakt, zoals vitamine A, K of B12.

Een andere manier om dit te bekijken is de volgende. Vitamines kunnen afgebroken worden door hitte, lucht of zuur. Mineralen zijn anorganisch en behouden hun chemische structuur.

Verder maken we nog een onderscheid tussen vet-oplosbare en water-oplosbare vitamines. Bij water-oplosbaar gaat het lichaam wat niet nodig is uitpissen. Bij vet-oplosbaar gaat het ze opslagen in je vetweefsel

Een overzicht van heel wat supplementen

Er zijn er een hele hoop, daarom overlopen we heel kort de meest herkenbare, en wat ze doen:

Vitamine D

Tot 40% van de Belgen zou een tekort hebben aan vitamine D. Een percentage dat bijna kan verdubbelen tijdens de winter.

Een tekort kan leiden tot een algemeen tekort aan energie, pijn en angstaanvallen.

Personen met een donkere huid hebben meer kans op vitamine D tekort omdat pigmentatie de aanmaak van Vitamine D in de huid zou verlagen.

Maar ook hier moet je opletten. Een teveel aan vitamine D kan leiden tot hypercalciëmie (een teveel aan calcium in het bloed), neurologische klachten en nierstenen. Dus neem ook nooit meer dan de aanbevolen hoeveelheid.

→ vraag een bloedonderzoek aan bij de dokter!

Het herstel van een vitamine Dtekort duurt gemiddeld tussen de drie en zes maanden. Dus je kan er niet vroeg genoeg mee beginnen. Als je tekort hebt natuurlijk.

Magnesium (mineraal)

Aanmaak hormonen. Zenuwimpulsoverdracht & hartritme. Is ook belangrijk als je veel aan sport doet. Het zorgt bijvoorbeeld voor een goede werking van de spieren. Vorming van botten en tanden.

Zit in: Cacao, amandelen, walnoten, peulvruchten, appel, citrusvruchten, vijgen, abrikozen, rozijn, banaan, groenten (nadruk op donkergroene blad-), volle granen, melkproducten, vlees.

Een tekort komt niet zo vaak voor. Een bloedtest is niet persé aangewezen gezien maar 1% van je magnesium in je bloed zit. Rest zit in botten, tanden, spieren, cellen etc.

Zink (mineraal)

Functie zenuwstelsel, ontgifting, aanmaak & regulatie hormonen, schildklier. Tekort aan zink kan je herkennen aan witte vlekjes op de nagels. Zit vooral in pompoenpitten, oesters, rood vlees, vis, kaas, kip, bonen, kikkererwten en noten

Vitamine C

Bijnieractiviteit, ontgifting. Wordt overmatig gebruikt bij stress. Algemene weerstand. Zit in: Acerola, rozenbottel, zwarte bes, peterselie, paprika, tomaat, citrusvruchten, petoeters. Piepers. Patatjes dus.

Bevordert de opname van ijzer in je bloed.

Opgelet: Teveel kan laxerend werken. Ook koper en ijzer zullen niet meer juist opgenomen worden. (Koper te weinig, ijzer te veel.)

Omega 3 vetzuren

Omega 3-vetzuren zijn ‘goede’ meervoudig onverzadigde vetzuren.

EPA en DHA:(Vissoorten) ALA: Plantaardige bronnen.

Aanmaak en werking hersencellen. Goed voor ogen. Bescherming hart & vaat ziekten.

Zwangere vrouwen hebben er liefst genoeg van alsook tijdens het geven van borstvoeding.

Zit in: Lijnzaad, veldsla, walnoten, eieren.

Koffie en alcohol breken omega 3 vetzuren af.

Calcium

Zenuwstelsel, hartritme. Door stress gebruik je calcium op. Dat zorgt op zijn beurt voor hartkloppingen. Wat voor stress zorgt. Een heuse vicieuze cirkel. Zit in: Eieren, hazelnoten, pistache, amandel, sesamzaden, pompoenpitten, biergist, groene bladgroenten, soja, tofu, haver, gierst, pinda’s, kolen, broccoli, witloof, alle melkproducten, bonen.

Vitamine B3

Aminozuur tyrosine omgezet in neurotransmitters ⇒ Zenuwstelsel tot rust brengen. Als je een tekort hebt van dat aminozuur, vervangt B3 tyrosine. (Nodig bij stress) Belangrijk voor levenslust staat hier (lol)

Zit in: Biergist, peulvruchten, pinda’s, gedroogde vruchten, noten, koe, lever, kip, eieren, melkproducten, vis

B5

Aanmaak hormonen om te kunnen ontspannen. Stress: B5 ⇒ Noradrenaline, adrenaline en cortisol. Rust ⇒ B5⇒ Acetylcholine om te ontspannen.

Zit in: Biergist, volle granen, pinda’s, gedroogde vruchten, noten, avocado, eierdooier, peulvruchten, groenten, melkproducten

B6

Aanmaak neurotransmitters, werking hormonen. Zit in: Peulvruchten, pinda’s, eierdooier, volle rijst, banaan, peer, avocado, biergist, melasse, walnoten, hazelnoten, zonnebloempitten, vis, orgaanvlees, aardappelen & fruit buiten citrus

B9

Hersenstofwisseling, celdeling, ontgifting.

Zit in: Bladgroenten, sinaasappel, kiwi, banaan, avocado, broccoli, peulvruchten, eieren, noten, paddenstoelen.

B12

Stofwisseling zenuwcellen, ontgifting. Zit in eierdooier van biokippen. Je kan ook supplementeren. In principe kan je het van dieren halen, maar vaak niet genoeg. Dieren die geen grond gezien hebben, geven ook geen B12 door aan ons.

Kalium

Natuurlijk kalmeeringsmiddel

Zit in: Groene bladgroenten, banaan, avocado, broccoli, bloemkool, fruit, peulvruchten

Choline

Belangrijk voor het hele zenuwstelsel. Darmregeling als vetzuurstofwisseling. Bevordert concentratie en geheugen & angsregulatie. Zit in: Biergist, eierdooier, sojalecithine, sojabonen.

Inositol

Belangrijk voor darmflora. Te nemen wanneer de flora zich aan het herstellen is. En dan als supplement nemen. Zit in: Lecithine, alfalfa, biergist, meloen, citrusvruchten, asperges, noten.

Biotine

Vetzuren & darmflora. Zit in: Eierdooier, pinda’s, walnoten, pompelmoes;

Ijzer

Aanmaak neurotransmitters, schildklierfunctie. Te weinig: Duizelig. Zodra je teveel hebt stapelt het zich op en zorgt voor ontstekingsmechanismes. Zit in: Rode biet, peterselie, peulvruhten, wortelen, ananas, broccoli, bloemkool, pompoen, tomaat, citrusvruchten, gedroogde abrikozen.

L-fenylalanine

Love hormone. Kaas, wild, amandelen, pinda’s sesam.

Tryptofaan

Hartwerking, nachtrust. Zet serotonine om in melatonine Zit in: Zuivelproductie, soja, volle rijst, eiwitten

Tyrosine

Aanmaak schildklierhormoon en bijnierwerking.

Kortom een dieet gebaseerd op fruit & groenten, whole grains, bonen & legumen, low-fat eiwitten & melkproducten is ideaal. Als je daar niet vies van bent kan rood vlees in beperkte mate, en orgaanvlees, ook veel vitaminen & mineralen bevatten.

Hoe herken je kwalitatieve voedingssupplementen?

Hier heeft Energetica Natura zo een goede gids over supplementen geschreven, dat we daar naar refereren. Je kan hem hier terugvinden en/of downloaden.

Daarin vind je alles terug wat we besproken hebben rond opneembaarheid, kwaliteit, verschillende soorten, bewaring, en etiketten interpreteren.

Tips over supplementen

Kies je moment

Magnesium neem je best 30 min voor het slapengaan. Aan de andere kant neem je Vitamine C neem je best bij je ontbijt of lunch. Lees je etiket.

Meestal niet op een lege maag. Om verder te bouwen op de vorige tip, neem je best geen supplementen op een lege maag. Een samenspel tussen supplementen en voedingsstoffen is dat. Met uitzondering van probiotica. Omdat die het moeilijk hebben in een zure maagomgeving.

Zijsporen

Sulforafaan

Dr Rhonda Patrick heeft hier veel over te zeggen. Zou een wereldveranderend stofje zijn. Kan je in supplementen vinden. Maar de beste bron zouden broccoli sprouts zijn. In combinatie met peper. Maar google dat maar eens zelf.

Vegans en tekorten

Om te starten moeten we kijken welke vegans en vegetariërs niet eten, kunnen er tekorten in bepaalde stoffen ontstaan.

B12

Kan je kwasi alleen uit dierlijke producten halen.

Ijzer

Hier volgt dat een ijzertekort komt onder veganisten minder vaak voor dan bij vegetariërs, omdat zuivel de opname van ijzer zou remmen. Tot slot kan je ijzer gewoon uit volkorenbrood, pompoenpitten en seitan halen.

Luister onze 14e proef om hier alles over te weten te komen.

In conclusie, wist je trouwens al dat je ons kan steunen op verschillende manieren?

Supplementen. Proef 20 van proefperiode
Categorieën
Uncategorized

Special: Interview Kristof Evenepoel

Omdat we zo’n gulle gasten zijn, hebben we een interview opgenomen met Osteopaat Kristof Evenepoel, van de praktijk Fysiocare in Halle en Dilbeek. Daar gaan we dieper in op de thema’s die we hier bespreken. Van de risico’s die je loopt door te veel te zitten of op je gsm te zitten.
Om het interview met Kristof, Evenepoel osteopaat, te beluisteren, klik je gewoon hieronder!

Nuttige Links ivm Kristof Evenepoel

Neem zeker een kijkje op website , Instagram, en Facebook van Fysiocare. Als je zelf met vragen zit. Of je wil gewoon eens een beginnende analyse laten uitvoeren. Of je wil je eens goed laten kraken. Maak dan zeker een afspraak met Kristof.

In onze vorige proef over Houding bespraken we wat wij een maand lang uitgestoken hebben om onze rug te beschermen en waarom het nodig is om dit te blijven volhouden.
Nu, wij zijn geen specialisten.

Wij stelden hem enkele vragen:

Hoe de ruggengraat werkt. Hoe je best je dagdagelijkse zaken uitvoert. En natuurlijk hoe je jezelf het best kan beschermen tegen letsels die op lange termijn komen piepen. En ook hoe Osteopathie hier een rol in kan spelen.

Wist je trouwens al dat je ons kan steunen op verschillende manieren?

Kristof Evenepoel: Een interview over houding.
Categorieën
Uncategorized

Proef 19: Houding

Luister naar onze 19e proef, waar we dieper ingaan op houding, hieronder:

Luister zeker ook ons aansluitend interview met osteopaat Kristof Evenepoel.

Voor & nadelen van letten op je houding

De impact van een slechte houding

Hoe een goede dan weer leidt tot geluk

Hoe je lichaamstaal beïnvloed word door je houding

De TED Talk van Amy Cuddy

Rug & nekpijn

Slechte houding kan druk zetten op je wervelkolom en spieren, wat de kans op nek- en rugpijn vergroot, en de kans op breuken (indien je botdensiteit niet wauw is) vergroot.

Ooit al mensen zien sukkelen met een hernia? Da’s ongeveer wat je kan verwachten als het wat tegen zit.

Minder goed ademen

Dit komt vooral voor bij mensen die met hun hoofd naar voor lopen (Smartphone Neck, Forward Shoulders). Je diafragma, de spier die je ademhaling mee regelt, raakt inactief waardoor andere spieren meer gaan moeten werken. Deze spieren zijn hierdoor constant aan het werk (je ademt constant), en gaan zodoende ook verstijven.

Slecht ademen en slechte houding zijn een zichzelf versterkende cirkel die je moet proberen doorbreken.

Slecht Humeur

Want hoe zou je zelf zijn?

We komen er straks op terug in de voordelen, maar het is interessant om te merken dat mensen die slecht zitten zich beter voelen als ze zich rechter gaan zetten.

Dit werkt in beide richtingen: als je je goed voelt ga je vanzelf rechter lopen, maar als je rechter loopt ga je je ook beter voelen.

Houding: Tips & Tricks

5 Power Poses om te oefenen

Op zoek naar een Youtube-kanaal toegespitst op mobiliteit, houding & beweging, dat in enorm detail gaat? Check zeker The Ready State

Denk je dat je last hebt van forward head/shoulders en/of Anterior Pelvic Tilt? Bekijk dan zeker deze post, voor oefeningen waar je meteen beterschap van kan zien!

Een heel uitgebreide post met uitleg & oefeningen over je ruggengraat en houding vind je hier

5 concrete houdingsproblemen & hun oplossingen

Houding. De 19e proef van proefperiode
Categorieën
Afleveringen

Special: Interview Johan Dhaeseleer

Luister hieronder naar ons interview met Johan Dhaeseleer, effectiviteitscoach en experi-mens:

Johan is een effectiviteitscoach. Maar dat doet hij niet zomaar.
Hij doet dat op een manier waarin wij ons ongelofelijk hard herkennen.

Hij is namelijk een experimens. Dat is zo’n leuke woordspeling omdat experimenten centraal staan in zijn manier van werken.

Wij bespreken in deze aflevering hoe we onze effectiviteit kunnen verhogen op basis van experimenten.
En wie weet passeren we nog wel een paar interessante onderwerpen.

Nuttige links van Johan Dhaeseleer

Johan’s website vind je hier terug.

Johan Sprak over focusmate, waarbij je virtueel kan co-worken.

Wil je dat Johan ook eens bij jullie langskomt? Ga dan zeker eens kijken op Team Fixers!

In conclusie, wist je trouwens al dat je ons kan steunen op verschillende manieren?

Johan Dhaeseleer, een interview van Proefperiode
Categorieën
Afleveringen

1e Verjaardag Special

We nemen een verjaardag special op want: de upload datum van deze aflevering en onze eerste aflevering ligt exact één jaar uit elkaar.

We overlopen onze proeven van het afgelopen jaar, welke hebben we bijgehouden, welke gingen steevast in de vuilbak toen de maand om was. En misschien praten we zelfs een beetje over onszelf.

En geen zorgen, onze proef van deze maand, komt gewoon volgende zondag uit.
Luister onze 1e verjaardag special hier:

Beste luisteraar, ben je het beu om kwaliteitsvolle content te krijgen waar research voor gedaan is gratis en voor niets? Wel, die itch kunnen wij scratchen: Steun ons via Buy Me a Coffee!

Geef ons zeker zo’n mooie review op: Apple Podcasts Checkpod Zo kunnen we de Proefperiode familie uitbreiden!

Volg ons op: Facebook want daar maken we onze aankondigingen.

 Daarnaast zijn we te vinden op Instagram. Sander (le moi) steekt veel werk in de mooie postjes en visuals en hij slaapt beter wanneer mensen liken. Dus neem zeker een bezoekje daar.

Wist je trouwens al dat je ons kan steunen op verschillende manieren?

Verjaardag Special Proefperiode. Afbeelding met cake en ballonnen

Wist je dat de Yoast SEO tool van WordPress zegt dat we best minimum 300 woorden toevoegen aan elke ‘blogpost’? Daarom ben ik nu dus gewoon aan het opvullen. Toen ik jong was dacht ik dat mijn leven fancier zou zijn. Maar nu zit ik gewoon aan de lopende band vultekst te schrijven in de hoop dat we hierdoor een paar extra mensen bereiken. Het is toch wat allemaal hé.

Doet iemand nog iets leuks dit weekend? Luister Proefperiode zou ik zo zeggen. Kan overal. Amai. Nog 40 woorden.
Een gratis overzicht van wat je kan zeggen wanneer een gesprek stilvalt:

-Is tees nu mijn leven?

-Schoon weer wel.

-Tzal wel zijn.

-Tzijn zo van die dagen zeg.

-Doet iemand nog iets leuks dit weekend?

Amai ik ben er geraakt. Groetjes thuis!

Categorieën
Afleveringen

Lockdown Special

Beluister hieronder onze Lockdown special, met special guest Sarah Provost!

Bij elke aflevering van Proefperiode zal je hier de shownotes terugvinden. Hierin vind je dus alle artikels, boeken, video’s, blogposts en podcasts van concullega’s.

Shownotes

Donkere dagen én een lockdown: hoe kunnen we gemotiveerd blijven?

Hoe het virus zich verspreidt in de lucht door El Pais.

Besproken tijdens de podcast

Luchtkwaliteit in Mumbai verbeterde zienderogen tijdens de lockdown.

Nertsen besmet met corona op vrt.nws.

De fenomenale Bob Ross op YouTube.

Een compilatie van zotte goals op Rocket League.

Een overzicht van de wandelknooppunten en fietsknooppunten.

Voorbeelden van Painting By Numbers

Lockdown voordelen

Miljoenen eitjes van zeeschildpadden raken veilig tot in de oceaan op animalstoday.nl

Positieve impact op luchtverontreiniging volgens dewereldmorgen.be en NPR.

Positieve gevolgen van de lockdown op het milieu volgens Wikipedia.

Voordelen van thuiswerk volgens tijdschrift voor HRM

Voor en nadelen voor dieren volgens World Economic Forum. (Waaronder een herintroductie van schubdiertjes volgens The Conversation.)

Mentale druk die een crisis met zich meebrengt (Op mentalhealth.org.uk)

13 Good news stories van delicious.travel om even af te leiden van het meer algemene nieuws.

Solidariteitsinitiatieven tijdens de lockdown volgens De Standaard.

De solidariteitsgroep op Facebook: Verspreid Solidariteit, Geen Virus!

Lockdown nadelen

Huishoudelijk geweld steeg volgens een onderzoek van UGent.

Stijging van misselijkmakende praktijken volgens Child Focus.

Podcasts

Van Thuis Uit met Sarah Provost

Van Thuis Uit met Annelies De Troyer, psychologe.

(Met haar instagrampagina sprankelvandedag)

Van Thuis Uit met Charlotte Walravens van Child Focus.

Lockdown video’s

Julie Nolke heeft heel wat leuke video’s over de pandemie, maar ook over vanalle andere zaken:

Sportvideotips van Coach Mauro

Hieronder een overzicht van partner workouts die Coach Mauro aanraadt.

Misc

Het befaamde Twitteraccount ‘Has Jeff Bezos Decided To End Wold Hunger?’

#Ikdoenietmeermee op vrtnws

Eindeloos tijd spenderen op het internet

www.reddit.com

www.kongregate.com

www.goodreads.com

Categorieën
Afleveringen

Proef 2: Koude Douches

Beluister de Proefperiode aflevering waar we ons 30 dagen lang onderwierpen aan koude douches hieronder.

Bij elke aflevering van ProefPeriode zal je hier de shownotes terugvinden. Hierin vind je dus alle artikels, boeken, video’s, blogposts en podcasts van concullega’s.

Een korte geschiedenis en wat voordelen van koud douchen door The Art Of Manliness.

Een zeer uitgebreide thread op Reddit over koude douches.

Wetenschappelijke artikels en blogposts over koude douches

Een opiniestuk over koud douchen in wintertijden op de Huffingtonpost.

Medical News Today bespreekt heel wat voordelen en tips!

Een onderzoek omtrent bruin vet van op PubMed.

Een onderzoek op de effecten van koud douchen op de gezondheid en op werkprestaties waar Wim Hof zelf aan meedeed.

Een publicatie op ScienceDirect over koud douchen als mogelijke behandeling voor depressie.

Onderzoek rond stress en spa baden op J-Stage.

Een meta-analyse van 23 artikels over verbeterd fysiek herstel en het tegengaan van vermoeidheid op PubMed.

Wetenschappelijk bewijs dat hydrotherapie pijn kan onderdrukken.

Een studie op PubMed over het creëren van een betere weerstand tegen de kou.

Koude douches en testosteron maar ook wanneer je best geen koude douches neemt op healthline.

Een redelijk volledig overzicht van zowel voordelen als tips op Medium.

Een artikel op Buffer over de impact van douchen op de creativiteit.

Een onderzoek over het aanbrengen van koude en warmte om pijn tegen te gaan op PubMed.

Een onderzoek over warm water immersie op Taylor & Francis Online.

Video’s

Nathaniel Drew deed het ons voor maar dan op video.

The Art Of Manliness goot hun artikel eveneens in een video.

Podcasts

Een aflevering over de Wim Hof Methode door de geweldige podcast Het Mag Gezegd Worden.

De 7 Good Minutes self-improvement podcast over de gezondheidsvoordelen van koud douchen.

Ter conclusie stelde de Universiteit van Vlaanderen volgende vraag:  Is een koude douche ’s morgens nu echt zo gezond?