Proefperiode

Luister de proef waarin we 30 dagen lang geen alcohol dronken – onder het mom van Tournée Minerale, hieronder. Maar luister gerust ook een andere aflevering. Wie ben ik om te zeggen wat jij moet doen?

Besproken tijdens de podcast

Algemeen Tournée Minerale

We hebben het concept van Tournée Minerale gevolgd.

Ben je bezorgd over je alcoholgebruik of heb je vragen? Contacteer anoniem De DrugLijn voor een eerste advies op maat. Online hulp en begeleiding vind je op Alcoholhulp. Ook de richtlijn van alcoholgebruik kan je er vinden.

Papers over Alcohol

Beste katerhacks volgens de wetenschap.

Onderzoek rond congeners en katers op academic.oup.com

Voordelen

De officiële website haalt zelf enkele voordelen aan.

7 voordelen over alcohol (met bijhorende papers in de link) via Medical Daily.

Een tijdslijn met de voordelen die je kan verwachten als je stopt.

Nadelen

Effecten van alcohol op het lichaam via Health Line.

Impact op de gezondheid via Harvard Publishing.

Tips om Tournée Minerale vol te houden

Zoek een steungroep op bv. Reddit of andere.

Video

Voor diegenen die echt willen stoppen heeft Dry January een aantal voordelen.

Netflix: The Truth About Alcohol

100 dagen zonder alcohol via BBC UK.

Podcasts

Heel wat podcasts, zowel voor als tegen alcohol, via Feedspot.

Luister de aflevering waarin we goede voornemens bespreken hieronder.

Besproken tijdens de podcast

Algemeen over Goede Voornemens

Beginnen doen we met een lijst met nieuwjaarsresoluties, via rekening.be

Tips om je goede voornemens te halen

Wat zouden we zijn zonder tips van Libelle, GVA en Happier Life.

Hoe je er voor zorgt dat je goede voornemen niet enkele dure woorden blijven.

Boeken over goede voornemens

Top 10 en 8 andere boeken over goede voornemens.

Video

Er zijn ook influencers met een mening over nieuwjaarsresoluties.

Mag zeker niet ontbreken in deze lijst: de klassieker minder schelden.

Podcasts

Sommigen vinden resoluties overrated. Verder zijn er best veel podcasts die hetzelfde idee hadden als wij.

Apps

Er zijn echt heel veel apps die je kunnen helpen om je goede voornemen op te volgen. Ze vervullen allemaal dezelfde basisfunctie dus kies degene die je het makkelijkst vindt!

Blijkt dat ik weer extra tekst moet verzinnen om deze pagina te optimaliseren. Daarom zal ik nu wat uitweiden. Wist je dat Jakomo een liedje heeft geschreven over dit thema? Ik ben namelijk een grote fan. Wat als ik nu nog een leuk nummer van Denali Wrench link? Deze clip heb ik namelijk gemonteerd. En ik ben er trots op. Maar dit heeft niet zo heel veel te maken met het thema van deze aflevering van Proefperiode.

Luister de proef waarin we 30 dagen lang lichttherapie deden, hieronder.

Besproken tijdens de podcast

Algemeen

Voor onze 4e proef zetten we graag een speciaal onderwerp in the spotlight. Wij mochten van het UZ Brussel 30 dagen lang lichtbrillen van het merk Luminette gebruiken. Voor diegenen die moeite hebben met slapen geven we ook graag mee dat je terecht kan in het UZ Brussel op het slaaplabo voor diagnose en behandeling.

Papers over Lichttherapie

Een mooie algemene uiteenzetting door de Mayoclinic.

Light Therapy and Depression volgens Healthline.com

Effectiveness of Light Therapy

Cognitive and Behavioral Predictors of Light Therapy Use

Short exposure to light treatment improves depression

Ten slotte onderzocht Stanford of het als behandeling voor jetlag zou kunnen werken.

Voordelen

Lichttherapie kan helpen bij: Seasonal Affective Disorder (verminderen van depressieve symptomen), andere soorten depressie, jetlag, slaapproblemen, aanpassen aan nachtwerk en dementie.

Nadelen

Gebruik van lichttherapie kan zorgen voor last aan de ogen, hoofdpijn, misselijkheid, manie of euforie en irritabiliteit.

Tips

Succes wordt bepaald door consistentie, intensiteit, duratie & timing. Minstens een week volhouden!

Neem contact op met je dokter als je aan lichttherapie wilt beginnen.

Vind via deze link tips voor lichttherapie bij winterdepressie.

Wat kan je nog doen tegen SAD? Onder andere: Therapie, stressmanagement, meditatie, muziek- of kunsttherapie, meer licht gebruiken (gordijnen), alsook meer buiten komen in de winter en regelmatig sporten!

Licht

Het belang van licht kan niet worden onderschat. Daarom geven we een overzicht van verschillende artikels omtrent het thema.

Het belang van licht volgens een lampenwinkel. Nogal wiedes dat zij voorstander zijn. Ook healthline benadrukt het belang.

Video

Doctor Jo geeft haar gesponsorde kijk op het thema.

Een heuse review over de Luminette bril door Sleepscore en Kick Anxiety

Als laatste raden we aan de ‘steun ons‘ pagina eens te bezoeken wanneer je lichttherapie luistert of uitprobeert.

Bonus

Wat foto’s die we voor Instagram getrokken hebben.

Luister de proef waarin we 30 dagen aan yoga deden, hieronder.

Besproken tijdens de podcast

Ten eerste beginnen we met een Shoutout naar Griet van Levenscirkel. Ben je van Dilbeek of omstreken? Boek zeker een les. Van privéles tot online les volgen.

Is je lichaam in verschillende vormen plooien voornamelijk voor vrouwen? Enkele artikels gaan er dieper op in zoals: Happy With Yoga, Quora, DoYou en Washington Post.

Algemeen: Yoga

Een overzichtelijke definitie volgens de grote Federatie.

Extra informatie en poses over yoga van de slaap.

Een uiteenzetting op de beste bron ter wereld. Je kent hem wel. Je raadpleegde deze voor elk proefstuk en elke taak die je ooit schreef.

Een uiteenzetting over de geschiedenis op YouTube door Deepika Kothari.

Een overzicht van verschillende soorten

Verschillen tussen de Nidra-vorm en Meditatie volgens Insighttimer.

Voordelen van Yoga

Het vermindert stress en bestrijdt ongerustheid (“anxiety“).

Het verlaagt cortisol (dat hormoon waar we het steeds over hebben), en zo dus ook depressieve gevoelens.

Kan helpen tegen pijn in de onderrug.

Nadelen

De nadelen van incorrecte uitvoering op betterme.world.

Osteoporose in klare taal uitgelegd.

Nadelen volgens spazziodecor.

Een survey van BMC Complementary Medicine and Therapies vond ook enkele negatieve aspecten.

Tips

Yoga International: 9 tips for beginning Yogis. (Neem die Journals er maar bij.)

Happy with Yoga: Hoe te beginnen en 11 tips voor de beginnende Yogi.

Boeken

Jouw Levensstijl Als Medicijn van Prof. Dr. Reginald Deschepper

Video

Het kanaal van ons Adriene waar je verschillende losse lessen kan vinden, alsook haar jaarlijkse 30 dagen challenges.

Podcasts

Een overzicht van 30 Podcasts want het is lockdown, heb je iets anders te doen misschien?

Hannah & More Meditaties podcast

5 Podcasts over het onderwerp. Wij verwennen jullie toch nogal hé?
Nu nog onze aflevering in deze lijstjes krijgen. 😉

Apps

Daily app, aangeraden door Reginald

Playlists

Als laatste geven we nog 8 lijsten mee op Spotify volgens Yoga International

Bonus

Wat foto’s die we voor Instagram getrokken hebben.

Beluister de Proefperiode aflevering waar we ons 30 dagen lang onderwierpen aan koude douches hieronder.

Bij elke aflevering van ProefPeriode zal je hier de shownotes terugvinden. Hierin vind je dus alle artikels, boeken, video’s, blogposts en podcasts van concullega’s.

Een korte geschiedenis en wat voordelen van koud douchen door The Art Of Manliness.

Een zeer uitgebreide thread op Reddit over koude douches.

Wetenschappelijke artikels en blogposts over koude douches

Een opiniestuk over koud douchen in wintertijden op de Huffingtonpost.

Medical News Today bespreekt heel wat voordelen en tips!

Een onderzoek omtrent bruin vet van op PubMed.

Een onderzoek op de effecten van koud douchen op de gezondheid en op werkprestaties waar Wim Hof zelf aan meedeed.

Een publicatie op ScienceDirect over koud douchen als mogelijke behandeling voor depressie.

Onderzoek rond stress en spa baden op J-Stage.

Een meta-analyse van 23 artikels over verbeterd fysiek herstel en het tegengaan van vermoeidheid op PubMed.

Wetenschappelijk bewijs dat hydrotherapie pijn kan onderdrukken.

Een studie op PubMed over het creëren van een betere weerstand tegen de kou.

Koude douches en testosteron maar ook wanneer je best geen koude douches neemt op healthline.

Een redelijk volledig overzicht van zowel voordelen als tips op Medium.

Een artikel op Buffer over de impact van douchen op de creativiteit.

Een onderzoek over het aanbrengen van koude en warmte om pijn tegen te gaan op PubMed.

Een onderzoek over warm water immersie op Taylor & Francis Online.

Video’s

Nathaniel Drew deed het ons voor maar dan op video.

The Art Of Manliness goot hun artikel eveneens in een video.

Podcasts

Een aflevering over de Wim Hof Methode door de geweldige podcast Het Mag Gezegd Worden.

De 7 Good Minutes self-improvement podcast over de gezondheidsvoordelen van koud douchen.

Ter conclusie stelde de Universiteit van Vlaanderen volgende vraag:  Is een koude douche ’s morgens nu echt zo gezond?

Luister de proef waarin we 30 dagen aan journaling deden, hieronder.

Bij elke aflevering van Proefperiode zal je hier de shownotes terugvinden. Hierin vind je dus alle artikels, boeken, video’s, blogposts en podcasts van concullega’s.

Een definitie met voordelen, tips en aanzetjes om aan jouw journal te beginnen.

Voor– & nadelen van Journaling

10 voordelen volgens de Huffington Post.

Een studie over het Verminderen van stress en trauma van Harvard Medical School.

5 Voordelen volgens lifehack of volgens intermountain healthcare.

Voor en nadelen volgens Psychology Today.

Nadelen mitigeren volgens Tracking Happiness

Voordelen mentale gezondheid volgens een studie van de University of Rochester.

Betere vocabulaire en dus een stijging in het IQ volgens ScienceDirect

Het verteren van stressvolle gebeurtenissen volgens SpringerLink

Beter voor de genezing volgens Scientific American (en ze spreken ook over bloggen)

Tips om te starten met Journaling

Hoe beginnen volgens Tracking Happiness

Video’s over Journaling

Matt D’Avella heeft het ook 30 dagen gedaan en deelt zijn ervaringen!

En Lana Blakely 17 jaar!

En Matthew McConaughey 36 jaar! 

Podcasts over Journaling

De Journaling Podcast is een podcast dat het uitsluitend dat onderwerp heeft. (En wij maar denken dat we onze niche gevonden hadden met gezondheid challenges.)

Ultimate Health Podcast met Katie Dalebout waar ze spreekt over haar boek dat je hieronder bij de sectie boeken kunt vinden.

Michael Hyatt & Co met tips.

Journals kopen

Coach Mauro’s The Mind Journal

Zen as F*ck Journal

Ranzige bullet journals

Boeken over Journaling

Let it out: A journey Through Journaling van Katie Dalebout

Journal to the Self van Kathleen Adams

Apps

Weet dat wij geen van deze apps uitgetest hebben. Wij hebben kwasi altijd analoog (nog eens sorry voor het mopje in de allevering) ons dagboek bijgehouden.

Day One is een app met een gratis en premium versie die je zowel op PC als Smartphone kan gebruiken.

Diaro klinkt voor ons misschien wat raar, maar is ook gewoon een journaling app.

Journey doet alles wat bovenstaande apps doen, maar zeggen zelf dat ze ook nog als motivational coach en happiness trainer fungeren.

Bonus

Wat foto’s die we voor Instagram getrokken hebben.