Proefperiode

Luister naar de aflevering over meditatie, waarin we alle voordelen uitgebreid bespreken:

Voor onze 7e proef hebben we het over meditatie.

Dit onderwerp is ideaal voor onze podcast, omdat het een activiteit is waar een legio aan voordelen wordt toegekend. Maar waar de meeste mensen eigenlijk geen goed zicht op hebben.

Voor de geïnteresseerde luisteraar spraken we met Xavier Dupont over innerlijke rust!

Besproken tijdens de podcast

Waarom zou je mediteren? Is concentratie wel degelijk iets dat je kan trainen? Is mindfulness hetzelfde? Om dit uit te klaren namen we onze aflevering in alle gezelligheid op terwijl we een theetje dronken. (Dankjewel mama).

We bespreken de verschillende vormen die toe te passen zijn. Uiteindelijk is mindfulness en concentratietraining slechts de basis waarmee je later namelijk aan de slag kan gaan.

Boeken & studies

Alle studies die we gebruikt hebben voor deze afleveringen zijn makkelijk gebundeld. In het boek Meditatie: blijvende effecten op lichaam en geest.

En ten tweede het no-nonsense meditatieboek van Steven Laureys.

Meditatie-Apps

Down Dog is een applicatie die het onderwerp van deze maand, yoga en sportoefeningen combineert. Net zoals de apps hieronder kan je evenwel wachten op een moment dat ze korting voorzien. Want dat durft al eens gebeuren.

Headspace. De App bij uitstek. Check zeker Andy’s serie op Netflix.

Als laatste: Calm is een app die meditatie en slaapverhalen bundelt. Heerlijk om weg te dromen.

Podcasts over Meditatie

Touché met Steven Laureys

Beluister hieronder het 2e deel van onze proef over slaap, waarin we samen met Nathalie de resultaten bespreken van 1 maand aan je slaap werken:

Shownotes

Voor de shownotes verwijzen we graag terug naar de shownotes van de Theorie-aflevering.

Luister naar deze extra uitgebreide aflevering over slaap, waarin we stapsgewijs door elke factor gaan die het proces kunnen beïnvloeden.

Heb jij hier soms ook moeite met dit onderwerp? Neem dan maar pen en papier of je journal van aflevering 1 bij de hand en geniet van onze praktische tips.

Besproken tijdens de podcast

Boeken over Slaap

Om deze aflevering voor te bereiden lazen we meerdere boeken. Klein weetje: deze aflevering was namelijk origineel gepland voor Het Mag Gezegd Worden.

Superslapen door Floris Wouterson met gratis extra informatie te vinden op zijn website.

Sleep door Matthew Walker

De Slaaprevolutie door Ariana Huffington

S.O.S. Slaap door Johan Verbraecken & Tine Bergen

Je levensstijl als medicijn door Dr Reginald Deschepper

Apps

Sleep Cycle

Podcasts over Slaap

Het is een onderwerp dat toch veel in dat spreekwoordelijke spotlight gezet word. Hieronder een overzichtje van enkele concullega’s die het onderwerp ook behandelden.

Johan Verbraecken bij #weetikveel.

On-gezouten, een podcast van gezond.be

Andere

Bodyscan om beter in te dutten. Tis een artikel van Medium. Das voor die gesofisticeerde mensen onder ons. Lezen op eigen risico.

Dutjes zijn in principe toegestaan, behalve als je echt met slaapproblemen zit. Dan blijf je er best af aangezien je slaapdruk afneemt. En die heb je net nodig op zijn hardst wanneer je in bed kruipt!.

Luister naar het interview met Anton Van Dyck, die in 2019 een heel jaar lang geen druppel alcohol heeft aangeraakt!

Wij dronken in januari een maand geen alcohol, om een hart onder de riem te kunnen steken bij zij die Tournée Minerale in februari wouden ondernemen.

Maar een maand tijdens de lockdown en zonder veel opportuniteiten viel al bij al best goed mee. Daarom leek het ons interessant om eens te horen hoe een extremere vorm van onze challenge in een ‘normaler’ jaar zou verlopen.

Bij deze hebben we Anton Van Dyck uitgenodigd. Anton dronk namelijk in het hele jaar 2019 geen druppel alcohol. Wij gaan het hebben over peer pressure en verwachtingen. Hoe hij zich voelde doorheen het jaar. En hoe hij in het leven stond en staat na het bannen van alcohol gedurende een heel jaar.

Anton schreef trouwens ook het boek Alles Kapot!

Ik moet deze tekst optimaliseren voor SEO. Daarom schrijf ik nog wat extra hier. Ik (Sander) ken Anton al van de kleuterschool! Hij zat een jaartje onder mijzelf. Daarna zijn onze levenspaden verwoven gebleven. Hij zat namelijk op dezelfde lagere en middelbare school. Tot slot gingen we samen naar de VUB. Ongelofelijk toch? Heb ik al gezegd dat je zijn boek moet lezen? Doe het. Ik meen het. Liefst 2x. Hier is nog eens de link naar Alles Kapot!

Luister de proef waarin we 30 dagen lang geen alcohol dronken – onder het mom van Tournée Minerale, hieronder. Maar luister gerust ook een andere aflevering. Wie ben ik om te zeggen wat jij moet doen?

Besproken tijdens de podcast

Algemeen Tournée Minerale

We hebben het concept van Tournée Minerale gevolgd.

Ben je bezorgd over je alcoholgebruik of heb je vragen? Contacteer anoniem De DrugLijn voor een eerste advies op maat. Online hulp en begeleiding vind je op Alcoholhulp. Ook de richtlijn van alcoholgebruik kan je er vinden.

Papers over Alcohol

Beste katerhacks volgens de wetenschap.

Onderzoek rond congeners en katers op academic.oup.com

Voordelen

De officiële website haalt zelf enkele voordelen aan.

7 voordelen over alcohol (met bijhorende papers in de link) via Medical Daily.

Een tijdslijn met de voordelen die je kan verwachten als je stopt.

Nadelen

Effecten van alcohol op het lichaam via Health Line.

Impact op de gezondheid via Harvard Publishing.

Tips om Tournée Minerale vol te houden

Zoek een steungroep op bv. Reddit of andere.

Video

Voor diegenen die echt willen stoppen heeft Dry January een aantal voordelen.

Netflix: The Truth About Alcohol

100 dagen zonder alcohol via BBC UK.

Podcasts

Heel wat podcasts, zowel voor als tegen alcohol, via Feedspot.

Luister de aflevering waarin we goede voornemens bespreken hieronder.

Besproken tijdens de podcast

Algemeen over Goede Voornemens

Beginnen doen we met een lijst met nieuwjaarsresoluties, via rekening.be

Tips om je goede voornemens te halen

Wat zouden we zijn zonder tips van Libelle, GVA en Happier Life.

Hoe je er voor zorgt dat je goede voornemen niet enkele dure woorden blijven.

Boeken over goede voornemens

Top 10 en 8 andere boeken over goede voornemens.

Video

Er zijn ook influencers met een mening over nieuwjaarsresoluties.

Mag zeker niet ontbreken in deze lijst: de klassieker minder schelden.

Podcasts

Sommigen vinden resoluties overrated. Verder zijn er best veel podcasts die hetzelfde idee hadden als wij.

Apps

Er zijn echt heel veel apps die je kunnen helpen om je goede voornemen op te volgen. Ze vervullen allemaal dezelfde basisfunctie dus kies degene die je het makkelijkst vindt!

Blijkt dat ik weer extra tekst moet verzinnen om deze pagina te optimaliseren. Daarom zal ik nu wat uitweiden. Wist je dat Jakomo een liedje heeft geschreven over dit thema? Ik ben namelijk een grote fan. Wat als ik nu nog een leuk nummer van Denali Wrench link? Deze clip heb ik namelijk gemonteerd. En ik ben er trots op. Maar dit heeft niet zo heel veel te maken met het thema van deze aflevering van Proefperiode.

Luister de proef waarin we 30 dagen lang lichttherapie deden, hieronder.

Besproken tijdens de podcast

Algemeen

Voor onze 4e proef zetten we graag een speciaal onderwerp in the spotlight. Wij mochten van het UZ Brussel 30 dagen lang lichtbrillen van het merk Luminette gebruiken. Voor diegenen die moeite hebben met slapen geven we ook graag mee dat je terecht kan in het UZ Brussel op het slaaplabo voor diagnose en behandeling.

Papers over Lichttherapie

Een mooie algemene uiteenzetting door de Mayoclinic.

Light Therapy and Depression volgens Healthline.com

Effectiveness of Light Therapy

Cognitive and Behavioral Predictors of Light Therapy Use

Short exposure to light treatment improves depression

Ten slotte onderzocht Stanford of het als behandeling voor jetlag zou kunnen werken.

Voordelen

Lichttherapie kan helpen bij: Seasonal Affective Disorder (verminderen van depressieve symptomen), andere soorten depressie, jetlag, slaapproblemen, aanpassen aan nachtwerk en dementie.

Nadelen

Gebruik van lichttherapie kan zorgen voor last aan de ogen, hoofdpijn, misselijkheid, manie of euforie en irritabiliteit.

Tips

Succes wordt bepaald door consistentie, intensiteit, duratie & timing. Minstens een week volhouden!

Neem contact op met je dokter als je aan lichttherapie wilt beginnen.

Vind via deze link tips voor lichttherapie bij winterdepressie.

Wat kan je nog doen tegen SAD? Onder andere: Therapie, stressmanagement, meditatie, muziek- of kunsttherapie, meer licht gebruiken (gordijnen), alsook meer buiten komen in de winter en regelmatig sporten!

Licht

Het belang van licht kan niet worden onderschat. Daarom geven we een overzicht van verschillende artikels omtrent het thema.

Het belang van licht volgens een lampenwinkel. Nogal wiedes dat zij voorstander zijn. Ook healthline benadrukt het belang.

Video

Doctor Jo geeft haar gesponsorde kijk op het thema.

Een heuse review over de Luminette bril door Sleepscore en Kick Anxiety

Als laatste raden we aan de ‘steun ons‘ pagina eens te bezoeken wanneer je lichttherapie luistert of uitprobeert.

Bonus

Wat foto’s die we voor Instagram getrokken hebben.

• 

• 

Luister de proef waarin we 30 dagen aan yoga deden, hieronder.

Besproken tijdens de podcast

Ten eerste beginnen we met een Shoutout naar Griet van Levenscirkel. Ben je van Dilbeek of omstreken? Boek zeker een les. Van privéles tot online les volgen.

Is je lichaam in verschillende vormen plooien voornamelijk voor vrouwen? Enkele artikels gaan er dieper op in zoals: Happy With Yoga, Quora, DoYou en Washington Post.

Algemeen: Yoga

Een overzichtelijke definitie volgens de grote Federatie.

Extra informatie en poses over yoga van de slaap.

Een uiteenzetting op de beste bron ter wereld. Je kent hem wel. Je raadpleegde deze voor elk proefstuk en elke taak die je ooit schreef.

Een uiteenzetting over de geschiedenis op YouTube door Deepika Kothari.

Een overzicht van verschillende soorten

Verschillen tussen de Nidra-vorm en Meditatie volgens Insighttimer.

Voordelen van Yoga

Het vermindert stress en bestrijdt ongerustheid (“anxiety“).

Het verlaagt cortisol (dat hormoon waar we het steeds over hebben), en zo dus ook depressieve gevoelens.

Kan helpen tegen pijn in de onderrug.

Nadelen

De nadelen van incorrecte uitvoering op betterme.world.

Osteoporose in klare taal uitgelegd.

Nadelen volgens spazziodecor.

Een survey van BMC Complementary Medicine and Therapies vond ook enkele negatieve aspecten.

Tips

Yoga International: 9 tips for beginning Yogis. (Neem die Journals er maar bij.)

Happy with Yoga: Hoe te beginnen en 11 tips voor de beginnende Yogi.

Boeken

Jouw Levensstijl Als Medicijn van Prof. Dr. Reginald Deschepper

Video

Het kanaal van ons Adriene waar je verschillende losse lessen kan vinden, alsook haar jaarlijkse 30 dagen challenges.

Podcasts

Een overzicht van 30 Podcasts want het is lockdown, heb je iets anders te doen misschien?

Hannah & More Meditaties podcast

5 Podcasts over het onderwerp. Wij verwennen jullie toch nogal hé?
Nu nog onze aflevering in deze lijstjes krijgen. 😉

Apps

Daily app, aangeraden door Reginald

Playlists

Als laatste geven we nog 8 lijsten mee op Spotify volgens Yoga International

Bonus

Wat foto’s die we voor Instagram getrokken hebben.

• 

•